Vücut ağırlığınızla kaslanın

Sizce bu program güzel midir?

PROGRAM 1
(Pazartesi –Salı-Perşembe-Cumartesi)

1.Hafta ___________________ 2.Hafta

4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
3x4 Barfix_________________3x4 Barfix

3. ve 4. Hafta ___________ 5. ve 6. Hafta

5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
3x4 Barfix_________________2x8 Barfix

7. ve 8. Hafta ____________9.Hafta

6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
2x10 Barfix________________3x10 Barfix

PROGRAM 2

1. ve 2.Hafta_________________3. ve 4. Hafta

6x30 Şınav ___________________10x20 Şınav
6x35 Mekik ___________________10x25 Mekik
3x10 Barfix___________________4x10 Barfix
3x20 Paralel__________________10x15 Paralel

5.Hafta ______________________6.Hafta

15x20 Şınav___________________20x20 Şınav
15x25 Mekik___________________20x25 Mekik
4x12 Barfix___________________5x12 Barfix
15x15 Paralel_________________20x15 Paralel

ŞINAV (I)

PARALEL

..........30
.......25 25
.....20.....20
...15.........15
.10............10

Hedefiniz 30 olsun.
Şınav veya paralel hareketiyle başlamak size bağlıdır.
10 şınavla başlayıp hiç ara vermeden
20 paralel arkasından, 20 şınavla … devam eden bir sete örnek.

BARFIKS (II)

ŞINAV

..........30
.......25 25
.....20.....20
...15.........15
.10............10

Hedefiniz 30 olsun

Barfiks veya şınav hareketiyle başlamak size bağlıdır.
10 barfiksle başlayıp hiç ara vermeden
15 şınavla arkasından 20 barfiksle … devam eden bir sete örnek.

 

maximum 30 şnav bence az yapıyorsun maden o piramidi 35-40-45-50-55-60-62-65-68-70
diye yükselt bence

veya o şnav piramidi şöyle tekrar düzenle

.......70
.....60 60
...50 ...50
..40 ......40
30 ..........30 şeklinde

----------------------------------------
ve şnav çarpaları az gibi geldi bence 10x ile başlayıp 25-30 lara yükselmeli

diğerleri bence yeterli. kol kuvveti kol kuvveti kol kuvveti kol kuvveti

 

toplamda 70e doğru gidiyor zaten 10 şınavla başlıyo 15 barfix sonra 20 şınav 25 barfix 30 şınav 25 barfix 20şınav 15barfix 10 şınav oluyo isteğe bağlı , bide ilk hafta 4 set yeterli oluyo 5-6 ya denedim zorladı baya bi zaten ilk program bitince öbürü daha çok zorlar gibi

 

----------------------------------------------
okey dostum eğer 70 gidiyor diyosan gidiyodur yaş 15miş kardeş şimdi fark etttim eğer boyundan memnunsan yaptığın sporun içinde şnav ve balfix e ağırlık ver muazzam bir vucuda sahip olursun ilerde

tabi vucudun gelişme çağında senin vucuduna gelişmesini engelliycek şekil darbe vurabilir bu çalışmalarında bunuda düşün

prinç'e giderken eldeki bulgurdan olma bence

aslına bakarsan eğer 15 yaşındaysan benim tavsiyem şnav balfix harici haraketleri iyice düşür alt seviyelerde yap böylece sadece kolların kas inşaa etmiş olur ve vucudundan çok fazla enerji çalmaz çalışman hem boy uzaması devam eder hemde kolların kaslanır.weightlifter

 

eyv. Allah razı olsun abi boy 186 kilo 84 bel 87idi en son

 

------------------------------------------------------------------------------------------
vucut ölçülerin gayet güzel olgunlaşmış o zaman keyfince sporunu yapabilirsin.

ama yinede 15 yaş kısmına takıldım ben yinede kolarına yüklen diğerlerini azalt bence bakarsın 20-22 ne gelene kadar boyun 190 a vurur

manken olursun,askerde bile seçerler boyu posu iyi diye üst düzey subayın postası olursun millet dandilik kamuflaj giyip kapuskaya talim ederken sen takım elbise giyersin rütbeliyle gezer pizza yersin,kızlar deli olur sana

uzun boyluları kızlar sever sen çok gençsin sadece kollarını yor diğerlerini çok az yap maksat heryerin zorlandığı için testesteron yükselsin

şanslısın boy konusunda bak ben ilkokul 5 bitince hemen okuldan alındım ve tornacıya konuldum 13-14 yaşımdaydım boyum 1,78

erkek kardeşlerimin içinde okuldan alınıpta işe yerleştirilen hiç yok ve en kısası benden 10 santim uzun beni küçük yaşta ağır işe verdiler boy olduğu gibi kaldı..