Vücut ağırlığı antrenman

[AliGurgan]

Beyler sadece vücut ağırlığım ile ağırlık çalışmadan ne kadar vücut yapabilirim saglam omuzlar 40 cm civari kollar ve saglikli bir vücut olur mu iyi göğüs de lazim tabi yani ne kadar olurum sadece vücut ağırlığı ile?

 

[crossfit34]

Selam dostum, sadece kendi agırlıgımız ile sadece sekil verebilirsin. hacim istiyorsan agırlık kaldırmak zorundasın. Ama amacın saglık, spor ve güzel bir vucut ise kendi agırlıgın ile de calısman yeterli olacaktır. Bir süre sonra zaten vucudun alısacak ve agırlıkların altına girmek isteyeceksin.

 

[eehfe4]

@AliGurgan @crossfit34
Crossfit34 hocam sana katılmıyorum.
Calisthenics yaparak çok güzel ve estetik vücut yapan adamlar var.(Frank medrano - sercan ulusoy )
Evet bir süre sonra vücut ağırlık isteyecek ama sen tekrar sayısını arttirirsin mesela şınav yapıyorsun demi 4x25 tane yapıyorsun max,bunu arttırarak 4x30 yaparak gelişilebilir.Yada hareketin zorluğunu arttırırsın misal alkışlı şınav yada tek kol şınav.
Yani düzenli spor yapıp sayıları arttirirsan ve doğru beslenirsen gelismemene imkan yok.
Bende bi aralar yaptım 4-6 ay felan.

 

[AliGurgan]

@AliGurgan @crossfit34
Crossfit34 hocam sana katılmıyorum.
Calisthenics yaparak çok güzel ve estetik vücut yapan adamlar var.(Frank medrano - sercan ulusoy )
Evet bir süre sonra vücut ağırlık isteyecek ama sen tekrar sayısını arttirirsin mesela şınav yapıyorsun demi 4x25 tane yapıyorsun max,bunu arttırarak 4x30 yaparak gelişilebilir.Yada hareketin zorluğunu arttırırsın misal alkışlı şınav yada tek kol şınav.
Yani düzenli spor yapıp sayıları arttirirsan ve doğru beslenirsen gelismemene imkan yok.
Bende bi aralar yaptım 4-6 ay felan.

Yani ağırlık olmadan çalışabilirim öyle mi ama en cok ne kadar olabilirim ne kadar zaman sonra agirlik kaldirmam gerekir

 

[eehfe4]

@AliGurgan
Hocam ağırlık gerekmez zaten o kadar kolay artmaz sayıların mesela örn bir prog yazayım :
Barfiks
inverted row
chin up
şınav
dips
diamond şınav
squat
calf raise
mekik
plank
(3xmaximum şeklinde yap ) (setler arası 60-90 sn dinlenme) (haftada 3 gün pzt çrş cuma gibi gerisi off)
hocam şimdi atıyorum şınav yapıyorsun demi ilk başladın 3x8 yapıyorsun sonra bu sayı 2-3 ayda artacak 3x20-25 gelecek sonra 3 ay daha geçecek 3x30 olacak yani sen güçlendikçe sayıların artacak ve bu hareketler seni geliştirecek.Zaten çoğu compound hareketler olduğu için her yerin çalışacak.
Ben yaptım ve verimini gördüm yapmanı tavsiye ederim.
Son olarak mesela şınav yaptın artık kolay geliyor alkışlı şınava geçersin o da kolay geliyorsa tek kol şınav.Aynı şekilde barfiks yapıyorsun kolay geliyorsa ağırlık takarsın yada dinlenme süresini kısaltırsın alternatif çok.
Sorun olursa elimden geldiğince cevaplarım.

 

[AliGurgan]

@AliGurgan
Hocam ağırlık gerekmez zaten o kadar kolay artmaz sayıların mesela örn bir prog yazayım :
Barfiks
inverted row
chin up
şınav
dips
diamond şınav
squat
calf raise
mekik
plank
(3xmaximum şeklinde yap ) (setler arası 60-90 sn dinlenme) (haftada 3 gün pzt çrş cuma gibi gerisi off)
hocam şimdi atıyorum şınav yapıyorsun demi ilk başladın 3x8 yapıyorsun sonra bu sayı 2-3 ayda artacak 3x20-25 gelecek sonra 3 ay daha geçecek 3x30 olacak yani sen güçlendikçe sayıların artacak ve bu hareketler seni geliştirecek.Zaten çoğu compound hareketler olduğu için her yerin çalışacak.
Ben yaptım ve verimini gördüm yapmanı tavsiye ederim.
Son olarak mesela şınav yaptın artık kolay geliyor alkışlı şınava geçersin o da kolay geliyorsa tek kol şınav.Aynı şekilde barfiks yapıyorsun kolay geliyorsa ağırlık takarsın yada dinlenme süresini kısaltırsın alternatif çok.
Sorun olursa elimden geldiğince cevaplarım.

Sagol kardeşim