Vücut ölçüleri

yaş 25
Boy 170cm
Kilo 65
Bu sporu 3 4 yıldır başlayıp 1 2 ay gittikten sonra bıraktım bu deneyişler sonunda benimle başlayanların sonunda güzel bir fiziğe sahip oldu ben ise hep aynı kaldım ve tekrar karar verip yine başladım bu sefer çok azimliyim. İlk ay sonunda vücut ölçüleri;
Omuz: 109 115
Göğüs: 94 100
Bel 85 83
Kol 33 35
Kilo 65 65
Böyle bir gelişme oldu. Ben kilo almak istiyorum bacaklarım çok zayıf ama aynı zamanda göbek bölgesinde yağları eritmek istiyorum özellikle simit bölgesi denilen yer. Nasıl bir program uygulamam gerekiyor kardio yapmam gerekiyor mu. Yardımcı olursanız sevinirim.

 

Kiloya gore bel cok fazla iyi bi diyet lazim clean bulk oneririm diğer olculer guzel artmis ozellikle kol 2cm artis bayagi iyi genelde ilk ay oldugu icin 1.5cm kadar artis olabiliyor

 

Eyv kardeşim. Üniversitede okuyoruz habi öyle çokta beslenmemize dikkat edemiyoruz ama belli başlı yediklerim var zaten onlardan başka bişey yemiyorum onlarda yazayım istersen;
Izgara tavuk pirinç pilavı patates yumurta makarna gibi şeyler pekte o kadar alternatif yok bunlar dediğin şeyin dışında mı acaba . Bide bu bel bölgesi için nasıl bi egzersiz uygulayabilirim spor salonunda hocalara soruyorum hepsi farklı şeyler söylüyor hepten kafamı karıştıroyolar.