Vücudu ne şekilde bölmeliyim?

Selam.

Ben fitness yapıyorum (vücut geliştirme ile karıştırılmaması için belirttim).
Benim için en iyi çalışma çizelgesi pazartesi-salı/perşembe-cuma şeklinde.
Bunun için vücudu ikiye bölüp pazartesi yarısını, salı yarısını çalışıp çarşamba dinlenmek ve perşembe-cuma'da aynı şekilde yapıp hafta sonu dinlenmek istiyorum.

Vücudu ikiye bölme konusunda öneriniz nelerdir? Bölgelere 3-4 hareket alacak şekilde öneri yapar mısınız?

Örnek:
1. gün x y z bölgeler
2. gün x y z bölgeler

Gerekirse bu konu da forum üzerinden de ücretle program satın alabilirim.

 

Düz alt/üst şeklinde bölsen olabilir aslında. O tarz splitlere bakıp kendine uygun bir sistem belirlemeye çalış.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Göğüs omuz bacak ve sırt kol karın bu şekil bölebilirsiniz yada göğüs kanat karın ve kol omuz bacak şeklinde bölebilirsiniz

 

Nasıl kombine ettiğinin pek fark etmediğini söylemişti Greg Nuckols. Haftada 2 kere bir kası çalış, her hafta idman yapılan işi arttır , ustalaşmak istediğin haraketi ilk yap , eksik bölgeni biraz fazla volume ile yapman yeterli diyordu. Ancak alt-üst,yada itiş (göğüs ,omuz ,tricep) çekiş (sırt ,bicep,arka omuz ) bacak yapabilirsin .

 

pazartesi:göğüs salı: sırt çarşamba : bacak perşembe: omuz cuma: kol haftada 2 kardiyo ve ilk 1 ay full body bence en iyi sistem bu tabiki her kesin vücut tipi farklıdır

 

Peki omuz-kol-göğüs ve sırt-karın-bacak şeklinde çalışmayı önerir misiniz?

 

4 gün çalışırken
Push-pull split

7 gün çalışırken
Quadriceps-Deltoids
Abs-Chest-Biceps-Calves
Hamstrings-Traps-Reardelts
Lattisumus-Abs-Triceps

Şeklinde 4 günlük sürekli bir döngü takip ediyorum

 

cok buyuk hedefleriniz yok sadece sporla kaliyim amacı gorerek yapmaniz gereken bir gün alt bir gün üst şeklinde yapmanız olacaktır