Sir.AlexPaum
Üye
Şu aralar bir hazırlık dönemindeyim ve hem yağ yakıp hem kas kütlesi kazanmaya odaklanıyorum,
Programıma başlayım cok uzatmadan
yaşım 23
kilom 85
boy 193
saat 10 gibi kalkıyorum
(1- öğün) 11'de 7 yumurta 6 beyazı 1 tam ve 5 adet kuru kayısı az peynir light ve yulaf ezmesi
bundan 2.5 saat sonra takriben saat
(2-öğün) 1-2 arası 300 grm yakın tavuk göğsü - brokoli ve az biraz lapa pilav ve az biraz light yoğurt
yine 2.5 3 saat sonra
(3-öğün) 5-6 gibi 300 grm yakın tavuk göğsü veya bir kap ton balıgı veya hindi eti az biraz lapa pilav ve mantar ile taze turp limonlu
ve 2 saat sonra antreman saati
antremandan once ve sonra whey protein çıkışta bir tane muz.
çıkışım saat 10 u buluyor biraz geçtiği günlerde oluyor
eve gidince
saat 10 oldu desem
(4-öğün) badem az biraz lor peyniri ve aynı şekilde light veya laktosuz süt
ek olarak kullandığım suplmentler var
Weider primum whey - L-carnitine - Nox ve CLa kullanıyorum
Faydası olduğuna inandığım besinleride arada tüketiyorum onları bilerek eklemedim öğünlere
Elma sirkesi olsun - Yeşil çay - kahve - günlük 5 litre en az su
tavsiye ve önerilerinizin hepsini can kullağı ile dinlerim. okuduğunuz için teşekkürler
Programıma başlayım cok uzatmadan
yaşım 23
kilom 85
boy 193
saat 10 gibi kalkıyorum
(1- öğün) 11'de 7 yumurta 6 beyazı 1 tam ve 5 adet kuru kayısı az peynir light ve yulaf ezmesi
bundan 2.5 saat sonra takriben saat
(2-öğün) 1-2 arası 300 grm yakın tavuk göğsü - brokoli ve az biraz lapa pilav ve az biraz light yoğurt
yine 2.5 3 saat sonra
(3-öğün) 5-6 gibi 300 grm yakın tavuk göğsü veya bir kap ton balıgı veya hindi eti az biraz lapa pilav ve mantar ile taze turp limonlu
ve 2 saat sonra antreman saati
antremandan once ve sonra whey protein çıkışta bir tane muz.
çıkışım saat 10 u buluyor biraz geçtiği günlerde oluyor
eve gidince
saat 10 oldu desem
(4-öğün) badem az biraz lor peyniri ve aynı şekilde light veya laktosuz süt
ek olarak kullandığım suplmentler var
Weider primum whey - L-carnitine - Nox ve CLa kullanıyorum
Faydası olduğuna inandığım besinleride arada tüketiyorum onları bilerek eklemedim öğünlere
Elma sirkesi olsun - Yeşil çay - kahve - günlük 5 litre en az su
tavsiye ve önerilerinizin hepsini can kullağı ile dinlerim. okuduğunuz için teşekkürler
Son düzenleme: