Şu aralar bir hazırlık dönemindeyim ve hem yağ yakıp hem kas kütlesi kazanmaya odaklanıyorum,
Programıma başlayım cok uzatmadan
yaşım 23
kilom 85
boy 193
saat 10 gibi kalkıyorum
(1- öğün) 11'de 7 yumurta 6 beyazı 1 tam ve 5 adet kuru kayısı az peynir light ve yulaf ezmesi
bundan 2.5 saat sonra takriben saat
(2-öğün) 1-2 arası 300 grm yakın tavuk göğsü - brokoli ve az biraz lapa pilav ve az biraz light yoğurt
yine 2.5 3 saat sonra
(3-öğün) 5-6 gibi 300 grm yakın tavuk göğsü veya bir kap ton balıgı veya hindi eti az biraz lapa pilav ve mantar ile taze turp limonlu
ve 2 saat sonra antreman saati
antremandan once ve sonra whey protein çıkışta bir tane muz.
çıkışım saat 10 u buluyor biraz geçtiği günlerde oluyor
eve gidince
saat 10 oldu desem
(4-öğün) badem az biraz lor peyniri ve aynı şekilde light veya laktosuz süt
ek olarak kullandığım suplmentler var
Weider primum whey - L-carnitine - Nox ve CLa kullanıyorum
Faydası olduğuna inandığım besinleride arada tüketiyorum onları bilerek eklemedim öğünlere
Elma sirkesi olsun - Yeşil çay - kahve - günlük 5 litre en az su
tavsiye ve önerilerinizin hepsini can kullağı ile dinlerim. okuduğunuz için teşekkürler
Son düzenleme: 4 Kasım 2014
