Uzun suredir split yapiyorum

Arkadaşlar uzun suredir split antrenman programı uyguluyorum ve bir değişiklik yapma karari aldim,yeni sistem push,pull,leg tarzina yakin biraz
1.gün

İnchline barbell bench press
Barbell bench press
İnchline dumbell fly

Shoulder press(enseden)
Lateral raises

Triceps ex.
Cable push down
Dips

2.gün

Lat pull down
Barbell row
T bar row
Pullover

Pack deck
Shrugg

Cable curl
Dumbell curl
Hummer curl

3.gün

Leg ex.
Squat
Sumo squat
Smith mac lunges
Mekik sehpasindan hamstring(adini bilmiyorum)
Leg curl

4.gün eksik bölgelerini giricem,sizce program nazil fikirlerinizi almak istiyorum

 

Ppl routininin temel amacı her bölgeye haftada 2 kere vurmak ve kasa maksimum yorgunluk vermektir. Eğer 4 gün gidebiliyorsan bana kalırsa upper lower tarzında programlara bak haftada 2 kez her bölgeye vurursun bu şekilde.

 

Gün sikintisi yok daha önceden 6 gün yapiyordum biraz değişiklik olsun istedim,haftada 2 kez ayni bölgeyi calistirma fikrine pek isinamadim aslinda ondan 4 gün uygulamaya seçtim,senin söylediğin programda bir göz atayim

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi