Arkadaşlar bu spora başlayalı 10 hafta felan oldu. Haftada 2 gün gittiğim zamanda oldu, 4 gün gittiğim zamanda oldu. Elimden geldiği kadar gitmeye çalıştım. Programıma dikkat ettim. İlk başlarda kilo alımım iyiydi. Başlarken 59 civarı bir kiloyla başladım; ama 62'ye gelince tıkandı. Yaklaşık 5 haftadır kilo alamıyorum. Hatta kilomu zor koruyorum.
Evet, sporun bana faydaları oldu, kas kütlesi kazandığım için mevcut kilomdan daha yapılı duruyorum; ama 3-4 ayda dilediği kiloya ulaşanları görünce de moralim bozuluyor. Özellikle okula başladıktan sonra kilo almakta sıkıntı yaşamaya başladım.
Yazları 3 yumurta, ek olarak domates, peynir, zeytin, meyve suyu, az ekmek gibi sıkı kahvaltı yapardım; ama okul başlayınca sabahın köründe 1 yumurta, biraz peynir, zeytin, biraz da ekmekle atıştırıp okulda 12 gibi yemekhaneden yemeğimi yiyorum. Onun dışında imkan olursa bir şeyler atıştırıyorum, sonrası da akşam yemeği, sonra da biraz meyve, yatarken de süt.
Muhtemelen almam gereken kaloriyi tamamlayamıyorum, ayrıca okulum uzak olduğu için rahat 3 saatim yollarda geçiyor, yoruluyorum da. Sizin bana beslenme düzeni konusunda, mevcut kalorimi tamamlamam konusunda fikirleriniz var mı? Çünkü yerimde saymak moralimi çok bozuyor.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:24 ----------
13 hafta olacaktı, yanlış yazmışım.
Evet, sporun bana faydaları oldu, kas kütlesi kazandığım için mevcut kilomdan daha yapılı duruyorum; ama 3-4 ayda dilediği kiloya ulaşanları görünce de moralim bozuluyor. Özellikle okula başladıktan sonra kilo almakta sıkıntı yaşamaya başladım.
Yazları 3 yumurta, ek olarak domates, peynir, zeytin, meyve suyu, az ekmek gibi sıkı kahvaltı yapardım; ama okul başlayınca sabahın köründe 1 yumurta, biraz peynir, zeytin, biraz da ekmekle atıştırıp okulda 12 gibi yemekhaneden yemeğimi yiyorum. Onun dışında imkan olursa bir şeyler atıştırıyorum, sonrası da akşam yemeği, sonra da biraz meyve, yatarken de süt.
Muhtemelen almam gereken kaloriyi tamamlayamıyorum, ayrıca okulum uzak olduğu için rahat 3 saatim yollarda geçiyor, yoruluyorum da. Sizin bana beslenme düzeni konusunda, mevcut kalorimi tamamlamam konusunda fikirleriniz var mı? Çünkü yerimde saymak moralimi çok bozuyor.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:24 ----------
13 hafta olacaktı, yanlış yazmışım.
gainer alma imkanin varsa kaliteli bi gainer alip antreman oncesinde kullanabilirsin gunluk karbonhidrat miktarini 250 300 gr kadar olsun ve kaliteli karbonhidrat olsun ( kepekli makarni esmer pirinc gibi ) gunluk aralikli toplamda 100 gr da protein alip saglam idman yaptinmi ilerlemeyi kendin hissedersin zaten cok acele etme 1 hafta gecince niye kilo alamadim diye dusunme ayda 2-3 kilo bile alsan 3 4 ayda saglikli 10 kilo eder 