Selam arkadaşlar;
öncelikle kendimle ilgili bilgi veriyim sonra sorunumu yazacağım..
35 yaşında 184 boy 83 kilogramım.2 yıl önce 107 kilo olarak öncelikli kilo vermek amaçlı başlamıştım ve 2 yıl içerisinde kilodan kurtuldum.sadece bel çevrem de belli bir birikim kaldı. sorun bu değil aslında 2 yılda ilk önce kardiyo ağırlıklı çalıştıktan sonra ağırlık idmanlarına başladım,ve şu anki sorunum her türlü çalışmayı programımı denememe rağmen bir türlü hacim kazanamıyor ağırlık arttıramıyor ve kas yapılandıramıyorum,biraz kollarım dışında adeta hiç bu sporu yapmayan biri gibiyim,göğüslerim adeta çocuk göğsü gibi üst göğsüm hiçç yok,ve şu an çalıştığım hoca bu şeklde ancak bu kadar büyümek kas yapmak istiyorsan steroid diyor ki ben buna asla bulaşmak istemiyorum.haftada 5 gün tek parça çalışıyorum(en alta yazacağım programı)bana bu konuda bilgi verebilirseniz önerilerinizi iletirseniz çok sevinirim 2 yıl bu sporu yapıp hiç gelişmemek çok soğuttu beni yardımcı olursanız sevinirim..Bu arada beslenmeye değinmem gerekirse işim ve ortamım dolayısı ile iyi ve düzenli beslendiğim söylenemez hangi saatte ne yediğim hiç belli değil bunuda göz önünde bulundurmamz gerekiyor tabi..suplement kullanmalımıyım yada tüm önerilerinize açığım
1.gün göğüs 4 hareket 4 er set+2 hareket biseps
2.gün sırt 4 hareket 4er set +2 hareket triseps
3.gün omuz 4 hareket 4 er set
4.gün bacak 4 hareket 4 erset
5.gün biseps+triseps
her gün bel çevresi ve miğde hareketlerini yapıyorum..
ilginiz için şimdiden tşk edrm herkese hayırlı günler..
öncelikle kendimle ilgili bilgi veriyim sonra sorunumu yazacağım..
35 yaşında 184 boy 83 kilogramım.2 yıl önce 107 kilo olarak öncelikli kilo vermek amaçlı başlamıştım ve 2 yıl içerisinde kilodan kurtuldum.sadece bel çevrem de belli bir birikim kaldı. sorun bu değil aslında 2 yılda ilk önce kardiyo ağırlıklı çalıştıktan sonra ağırlık idmanlarına başladım,ve şu anki sorunum her türlü çalışmayı programımı denememe rağmen bir türlü hacim kazanamıyor ağırlık arttıramıyor ve kas yapılandıramıyorum,biraz kollarım dışında adeta hiç bu sporu yapmayan biri gibiyim,göğüslerim adeta çocuk göğsü gibi üst göğsüm hiçç yok,ve şu an çalıştığım hoca bu şeklde ancak bu kadar büyümek kas yapmak istiyorsan steroid diyor ki ben buna asla bulaşmak istemiyorum.haftada 5 gün tek parça çalışıyorum(en alta yazacağım programı)bana bu konuda bilgi verebilirseniz önerilerinizi iletirseniz çok sevinirim 2 yıl bu sporu yapıp hiç gelişmemek çok soğuttu beni yardımcı olursanız sevinirim..Bu arada beslenmeye değinmem gerekirse işim ve ortamım dolayısı ile iyi ve düzenli beslendiğim söylenemez hangi saatte ne yediğim hiç belli değil bunuda göz önünde bulundurmamz gerekiyor tabi..suplement kullanmalımıyım yada tüm önerilerinize açığım
1.gün göğüs 4 hareket 4 er set+2 hareket biseps
2.gün sırt 4 hareket 4er set +2 hareket triseps
3.gün omuz 4 hareket 4 er set
4.gün bacak 4 hareket 4 erset
5.gün biseps+triseps
her gün bel çevresi ve miğde hareketlerini yapıyorum..
ilginiz için şimdiden tşk edrm herkese hayırlı günler..
