Uzun süre aradan sonra spora başlıyorum

Selam arkadaşlar. uzun bir aradan sonra spora tekrar başlama kararına vardım. yaklaşık 10-15 kilo fazlam var ve bunu ağustos ayı civarına kadar halletmeyi düşünüyorum. yeni başladığım için önerdiğiniz supplementler(l-carnitine gibi) var ise belirtirseniz memnun olurum. birde diyet olarak bildiğiniz kilo vermek için uygun bir diyet varmı?(zorlar zorlamaz hiç farketmez kararlıyım). birde arkadaşlar başka demek istediğiniz tecrübelerinizden kopan sözleri bekliyorum.

iyi akşamlar.