Uzun kas - kisa kas in antreman programina etkisi

Jesse_James

Jesse_James

Yeni Üye
Arkadaslar salonda ben programimi su sekil 3 e boldum

1.gun biceps triceps önkol
2. Omuz sirt kanat
3. Göğüs bacak

ama salondaki hocam ozelikler biceps triceps in farkli gunlerde calisilmasi gerektigini iki kisa kas ayni gun calisilmaz dedi

önerisi soyle

1.gun göğüs triceps
2.gun omuz biceps
3.gun sirt kanat bacak

sizce ne yapmaliyim fikir verirseniz sevinirim
 
İlk defa senden duyuyorum iki kısa kas olayını..

Bence hiçbir sakıncası yok. Hatta ikisinin aynı gün çalışması sinerjik etki yapar. Ben kendimde daha etkili olduğunu gördüm.

Senin programında; günlerin sıralaması 2-3-1 ya da 3-2-1 olabilir. Haftaya kol ile başlamak pek mantıklı değil. Zira ertesi günkü omuz ve sırt idmanından tam verim alamazsın.

Hocanın programında; 1-3-2 olabilir. 2. gün çalışıp yorulan biceps, 3 gün sırt çalışmasında erken yorulup, verim alamamana neden olabilir. Bunun yanında 1. gün triceps yorgun olur, 2. günkü omuz çalışmasının kalitesini düşürür.

Tabii bunları 3 gün üst üste antrenman yaptığını düşünerek yazdım.
 
acıkcası bende cok verım alıyorum ozelıkle sırt ve omuz gunu super gecıyo dıyebılırım 3 gun ard arda oluyor 1 veya 2 gun ara verıyorm tekrar 3 gun ard arda ... ama bazen dongu seklınde oldugu ıcın bıceps hafta basına denk gelebılıyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı