Uzun aradan sonra yeniden başladım

Arkadaşlar 2 yıl aradan sonra tekrar vücut geliştirmeye başladım ve sizden istediğim attığım fotoğraflara göre nerelerimde eksik olduğunu söylemeniz ve işe yarayacak antrenman methodu varsa onları bana söylemeniz. Herkese şimdiden teşekkürler

 

Arka omuz, arka kol, kanat
Eksik gibi geldi, ve fotoğraf olmadığına göre bacak, eksik dediğim diğer kaslara göre geri kalmış

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bacaklarım gerçekten sağlam ve büyük, muay thai sağ olsun

 

O zaman yazdıklarım kardeşim
Antrenman önerisi dersen drop set ve vücut ağırlıklı hareketlerle birleştirilen süperset ler favorim

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

süper setleri bacak hariç hepsinde yapıyorum fakat şuan ağırlıkları bi tık üste çıkarmaya çalışıyorum 35lik dumbellar ile incline dumbell press yapınca hemen ardından dumbell fly'a girerken zorlanıyorum. O yüzden maaşı alıp sağlam dolapta sağlam bi protein stoğu yapana kadar 35in üstüne çıkmayacağım

 

2 hafta temel hareketlerle güç antrenmanı yapabilirsin bence

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hergün 4 set deadlift 4 set squat 3 round kum torbası çalışıyorum sence ekleyebileceğim başka çalışma varsa yazarmısın

 

Bench press ve military press
Ama diğer küçük kasları aksatmamanı tavsiye ederim üçer set arka omuz Vs ekleyebilirsin

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Standard bir 5x5 programi uygularsan daha cok faydasini gorecegini dusunuyorum.

en cok verimi surekli agirlik artirimina giderek alabilirsin.

Set ve tekrar sayilari lineer gelisimi surekli kilacak ve bir sonraki antremani kadar iyilesmeni saglayacak sekilde ayarlanmali.

Mesela ayni gun squat ve deadlift yapabiliyorsan, bir sonraki antremanda yine boyle calisabiliyorsan ya agirliklarin hafiftir yada set sayilarin.


SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hani MuayThai yapiyordunit

 

squatı toplamda 100 kg (bar ile birlikte 112) Deadlifti 120 kg deadlift (bilekten bara sargı sarmadan yapamıyorum) Sizce ağırlık arttırılıp tekrar sayıları düşürülmelimi?

 

Yalancı şerefsiz 10 khandan muay thai bırakmış karatede 1. Dan mis aikidoda yeşil kuşanmış hahahahahahhahahaha

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2016 ---

Olum sen bu yalan hille hurda ile git maymunluk sebeklik yap bu tip ile sana en iyi bu gider

 

3 spor birlikte yapıyorum sanane? Body building, Dövüş sporları ve oynayabildiğim kadarıyla saçmalayarak basket oynuyorum batıyormu sana ?

 

Senin yalanina tukuruyum Allahın şempanzesi hiç utanmiyorsun demi milleti öyle kandırmaya 10 khanmis

 

Dumbell presste 35 lik dambılla çalışıyorum demiştin ona göre bu sayılar çok az, tabi tekrarı yazmamışsın ama 1 rm n çok daha fazla olmalı bence

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Vucuttada bir halt yokki neyi gosteriyon Sırt sıfır arka omuz sıfır kol sıfır 3 ay olmuş başlayalı ayna karşısında kendini bir haltmi saniyon

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2016 ---

 

seni takmamam ve senden iyi olmam senin kuduz köpek gibi oraya buraya sebep olduğu için mutluyum. Umarım insan olmayı becerebilirsin ve saygılı konuşmayı öğrenirsin. Ben söyleyeceğimi söyleyip konuyu kapattım; Türkiye muay thai şampiyonasında büyüklerde 79 kiloda maça çık ve gel karşıma olayı ringte çözeriz artık kim kimi döverse. Böyle serseri gibi sağa sola atarlı laflar yazarak değil

 

Olum hahhahahha ya nasıl güldüm yemin ederim bendeki vücut sana 100 bin basar birnkere MuayThai yapmıyorsun sallama MuayThai yapan biri kendini o kadar sisirmeye uğraşmaz halen yalan söylüyorsun çeneni kapat git sporun a bak ahmak herif milleti kandırmaktan da vazgeç

 

ü

senin bu saçma sapan sözlerine bakarsak sinan şamil sam dünyanın en kötü sporcusu değilmi cahil ?

 

sinan abi bizim burali herzamanda görürdüm sinan abiye laf yok yalancı düzenbaz o adam senin gibi sahtekar değildi sinan abi öyle fazla konuşmayı sevmezdi babacan adamdı boxu birakti borç girtlaga binince gece konduda yaşadı kendine dr bakmayinca vefat etti sen onun gibi adam ol önce yalansiz konuş şerefsiz herif kaybol bebe belikle uğraşacak vaktim yok

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2016 ---

Kardeşim salliyor MuayThai bacağı genişletmez ancak ve ancak kavali ve bacak kemiklerini güçlendirir bak sana bunun olayını anlatıyorum bu ilk karateye gitmiş 2 ay durmuş yapamamış MuayThai geçmiş oradan bakmış aikido var ona geçmiş bakmiski hiç birisi olmuyor en son yada ilk yaptığı spor olan bodye geçmiş bu yaptıklarının hepsini 1000 ile çarpmış bu çarpım içinde kaç yıl çıkıyor ise kendini onca yıl bu sporlara vermiş gibi burada laf yapıyor millete akıl veriyor adam

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2016 ---

Yoksa bir halt bildiğinden değil zaten söylediklerini yaşı ile carpiyorum söylediği kuşak aldığı sporlar ile yaşını carpiyorum aşıyor paso salliyor eleman