Uzmanlar bakabilir mi?

Merhaba, benim kilo sorunum var. Aslında boyuma oranla cok fazla bir kilo sorunum yok ancak göbeğim var ve bel çevrem fazla kalın. Göbekten nasıl kurtulabilirim ? Nasıl bi diyet uygulamalıyım nasıl bir antrenman yapmalıyım ? Boyum 1.88 kilom 95. Hedefim 80 kiloya düşmek. Yardımcı olursanız sevinirim

 

Ben bir öğrencime(28 yaşında , 114 kilo,1,86 boyunda idi) şu programı uyguladım.
Ne yiyorsan ye, yemeye devam et ama light ürünlere yönel dedim. Çikolata, dondurma, peynir...Hepsini çok seviyordu. Yemeye devam et ama light olanlarını kullan dedim.
Neyse, 1 yıl içinde 31 kilo verdi. 1 yıla göre fazla bir kilo sayılmayabilir, ayda 2,5 kilo falan vermiş oluyor. Ama hiç aç kalmadı. Yiyerek , içerek kilosunu verdi.
Daha hızlı kilo vermek istersen, aç kalmayacak şekilde porsiyonları küçült.

Antremanın kilo vermekle sanıldığı kadar alakası yok.Tamam yağ yakıyorsun ama beslenmene dikkat etmezsen, bir halta yaramıyor ki. Profesyonel sporcu olan nice öğrencilerim var ki, göbekliler...
Hatta 3-4 saat antreman yaptıkları günler oluyor ama göbekliler. Dışarıdan baksan, bu adam erir birkaç güne diyorsun bu tempoyla

İş beslenme de btiiyor. Bir de bol bol su iç. Su içmek doğrudan zayıflatmaz . Ama zayıflama sürecinde, su içmek ve spor yapmak destekleyicidir. Spora ayıracak zamanın olmasa bile bol bol su iç.

 

Merhaba , öncelikle yapacağın şey çok basit 15 kilo vermek istiyosun bunu kiloyu hızlı verme sakın yavaş yavaş 4-5 aya yay , öncelikle kendine beslenme düzeni kur kalori hesabını yap günlük 2300 gibi bi kaloriyle başla zaman geçtikçe kilo vermekte sıkıntı çekersen kalori düşersin , protein'i yüksek tut ve mutlaka ağırlık çalış antrenmanlardan sonra 10-15 dakikalık hııt kardiyo yaparsan verdiğin kiloların çoğu yağdan olur , hem istediğin kiloyu verirsin hem de fit bir vücudun olur . Kesinlikle ağırlık çalışmayı ihmal etme .

 

"Öğrencime" dediğiniz için merak ettim, mesleğiniz nedir?