Degerli BodyForum uyeleri aslinda baslikta belirttigim gibi bir sıkıntım var okul gec bitiyo aksamlari 8-9 gibi gidebiliyorum salona ve 1-2 arasi suruyo ve bi seyler yeme geregi duydugumdan saat 11 gibi falan oluyo ertesi gunde okul oldugu icin erken uyumaya calisiyorum bu bir sorun cikartirmi ve extra yag olarak geri donermi merak ediyorum bilgili bir uyeden tavsiye almak istiyorum simdiden tesekkurler.
Su an tumvucut calisiyorum ama gayet hard bir program fazlasiyla yoruyo glikojen depolarinda kayda deger bir dusus oluyo bence ama ilerde sorun yaraticagindan supheliyim o saatte yemek yemenin
Mesele i saatte yemek yemekten ziyade ne yediginiz ne kadar yediginiz ve hangi amacla yediginizdir full body calisiyor olmaniz guzel tamam ama gunluk belirlediginiz kalori ihtiyaci ne gece yediginiz yemekle bu olcutun disina cikiyormusunuz Lg Smart World
Bulktayim gunluk 2500-3000 kalori almaya calisiyorum tabi almaya calisorum yedigim seylerde 200 gram tavuk ve ev yemekleri makarna baklagil vs yiyip yatiyorum
Makarna baklagil vs yiyip yatmaniz tabiki iyi degil uzun vadede yaglanma yapmasi kacinilmaz, hata surda antrenmandan geldikten sonra gece 11 gibi yediginizi yazmissiniz yiyin ancak protein olarak yiyin, ben yeri geliyor 12de yiyorum ama sifir karbonhidrat ve yag. Lg Smart World
Antrenmandan sonra kas yikimini durdurmak icin kana hizli karisan bir srylere gerek olmasi gerekiyor ama gec saattede oldugu icin sikinti cikariyor sizde ole bi sey olmadini ?
Antrenmandan sonra makarna yemen kana hizli karisacagi anlamina gelmiyor, ayrica bu antrenmandan sonra hemen birseyler alin mitide fazla abartilmis bir eylemdir, antrenmani yap git evine yurduna nerede yasiyorsan artik, gunluk miktarlarina uygun sekilde protein icerikli birseyler ye ve uykuya yakin oldugun icin mumkunse casein icerikli birseyler ye Lg Smart World
Deneyimlerime gore gunluk kalori miktarini asmadiginiz surece cok bir yaglanma yapmayacaktir.sadece yiyip yatmayin.arada 1-2 saat mutlaka olsun. Ben spordan gec donuyorum.bazen tantuni bazen makarna tavuk yiyorum. Aldigim yag cok az. Haftada 1 kardio yapsam o da olmayacak size tavsiyem mezurayla gobeginizi olcun ve kendinize bir sınır koyun. Mesela ben 97cm gobek cevresini sinir koydum ve suan 96 dayim. 97 olunca karboyu kesicem. Haftada 2 kardioyla 1 aya tekrar eski halime donerim. Kisin kas gelisimi onemli,bu sebeple beslenmek gerek. Yeri geldiginde yaglanmaktan korkmayacagiz. Kas yapmak yag yakmaktan zor GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Spordan 2 saat kadar once biseyler yiyip gelincede laktozsuz sut icicem en azindan gh etkilemez tesekkurler.
kendi deneyimlerine göre yemek yemez uymaya kalkdığımda midem rahatsız oluyordu yağlanmada olmuştu uzun vadede caseinde kullandığımdada uyku tutmuyordu şahsen 3 saat öncesinde yemek yemeği keserimde öyle rahat uyudum
Bulktaysan pek sorun olmayabilir ama yemesen bence daha iyi cunku vucuda karboidrat ve protein girdigi icin bir miktar insilun artar ve gh salgilamasini azaltir cunku insilun gh ayri calismak zorundadir.
