Uykunun gerçekten çok önemi var mı ?

Arkadaşlar şöyle söyleyeyim hiçbir şekilde uyku düzeni olmayan birisiyim bazen günde 4 saat bile uyuduğum oluyor hemde çoğu zaman sabaha karşı uyuyorum. yani ortada ciddi bir sıkıntı var uykusuzluktan eroinman gibi geziyorum ortalıkta gözlerim mosmor. benim derdim vücut geliştirirken uyku düzeni gerçekten önemli bir yere sahip mi ? uyuduğumuz toplam saatin tamam önemi illaki vardır peki ne zaman uyuduğumuzun pek önemi var mı. beslenme düzenim tam günlük gereken protein miktarını hatta fazlasını alıyorum ama tek eksiğim uyku ve bunu yakın zamandada düzene sokabileceğimi zannetmiyorum.

 

Düzen şart değil diye düşünüyorum kendimden örnek vermek gerekirse. Geceleri 5 saat uyuyorum öğlen eve gelince 2 3 saat uyuyorum, ha kesintisiz 8 saatin yerini tutar mı tutmaz ama sporuda her şarta uyduramayız günlük yaşamda.

Kesintisiz 8 saat, zamanlamasından daha önemli diye düşünüyorum

--- Mesaj birleştirildi, 5 Nisan 2016 ---

 

Fazla bir etkisi olduğunu düşünmüyorum.Kendimden örnek vereyim her gece 1-2 gibi uyurum sabahta 6:30 da uyanırım yani 5-6 saati geçmez uyku sürem

 

yazı olsa yine okuyarak anlayabilirdim ama söyleneneni kavrayacak kadar ingilzice yok maalesef )

--- Mesaj birleştirildi, 5 Nisan 2016 ---

bende aynı şekilde misal gece 1-2 saat uyuyorum sonra hava aydınlanana kadar uyanık durup geri yatıyorum 4-5 saatte o zaman uyuyorum

 

O zaman şöyle söyliyim soru sormuş adam gün içinde sürekli uykum geliyo oturduğum yerde uyuyorum falan demiş. Cevap olarakta bebeklerden örnek vermiş. Yani iskeletleri büyüyo omurgaları çok hızlı büyüyo ve onları izlediysen sürekli uyurlar diyo her fırsatta. Yani özetle demek istediği bizde kas büyütüyoruz, vücutta yapım işleri olurken uyku önemli diyor

 

ninnisi bile var uyusunda büyüsün diye

 

30 + birinin el atması hemen noktayı koyduruyo valla

 

atalarımızı dinledim ben vardır bir bildikleri

 

33 yaşımdayım .) yaklaşık 3 yıldır spor yapıyorum. işim gereği ortalama 3-4 saat uyku uyuyabiliyorum. 3 sene önce kolum 31 cm di şimdilerde 38,5 i gördü.
daha ıyı bır uyku düzenim olsaydı 40 ı görürüm gibi geliyor. uykusuzluk zor arkadaşlar .)

 

Herseyi eksiksiz yapsaydik hedeflere hemen ulasir motivasyonu kaybederdik


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Uykunun önemi antrenmanda ortaya çıkar. Yeterli uykusunu alamayan bireyler normal performansının altında bir çalışma sergiler.
Eğer siz ben az uyuyorum ama antremanı da yapıyorum diyorsanız sizin antreman kaliteniz çok düşük diyebilirim. 7-8 saat uyku güzel bir süre. Herkese uyku düzeni adına çalışma yapmasını tavsiye ederim.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Uyku şart

 

Kesintisiz uyku önemlidir denilen şeyi açıklayayım,ben gece 4 de yatıyorum sabah 8 de kalkıyorum yaptığım yanlış.Growth salgısı (büyümenin en önemli hormonu) gece 12-2 arasında en çok salgılanıyor,ve vücut olarak toparlanmayı en çok gece uyurken gerçekleştirebiliyoruz.Kesintisiz uyku bence önemli değildir,eğer önemli olsa olympia lar gece 3 de kalkıp cardio yapmazdı diye düşünüyorum

 

Olimpialar bunu hangi dönemlerde yapıyormuş?

 

8 weeks out to mr olympia da başlar,son 2 güne kadar devam eder

 

Ne güzel söyledin; özel günlerde yapılan uygulama
Yeniler genele indirger saat 3'te teheccüt niyetine mekiğe kalkanlar falan olur

 

Ahahhahaha,ozaman açıklamasınıda yapıyımda bilgi kirliliği olmasın,o saatteki yüksek hormon salınımı ve boş midenin aynanda olması en ideal saat olmasını sağlıyor,hem vücut ATP ihtiyacı için kendi yağını yakmaya başlıyor hemde hormon salınımıyla etki çok daha yükseliyor.

 

bende aynı şekilde hissediyorum eğer uyku düzenim olsaydı sanki şu anki olduğumdan daha hızlı gelişirdim gibi geliyor çünkü çok yavaş gelişiyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 5 Nisan 2016 ---

aslında 7-8 saat uyurum ama o zamanda her seferinde uyuduğum saat dahada ilerler yani gece 3 de uyuyorsam zamanla 4 e kayar öyle öyle devam eder onun içinde hiç işimin olmaması hep evde olmam lazım.