Uyku sonrasi uyusukluk

Merhaba arkadaslar sorum size sacma geleck biliyorum ama gercekten spor performansimi cok etkiliyor. Ben ogrenci evinde kaliyorum ve sabah 9 da dersim var. Derse gitmek icin 7 30 da kalkiyorum ve geceleri de gec yattigim icin uykusuz kaliyorum. Okuldan 14 00 da donuyorum yemek ye, dinlen derken 16 00 gibi uykuya daliyorum. Uyandigimda saat 19 ya da 20 oluyor. Spora da en gec 21 de gitmek zorundayim. Ama ögle uykusundan kalkmis gibi beynimden vurulmusa doniyorum cok yorgun kalkiyorum spor da performansimin yarisini bile gosteremoyorum gibi geliyor. Bana uyku duzenini duzelt lutfen demeyin cunku cok denedim duzelmiyor. Ayrica mutlaka okuldan sonra uyumam lazim. Acaba uyku sonrasi esneme falan yapsam kaslara kan pompalansa acilir miyim ?tabsiyelerinizi bekliyorum