Merhaba şuan kendi vücut ölçülerime göre kilo almak yani kas kilosu alıp yağ yakmak istiyorum ve böyle bir diyet yaptım ölçülerim 178 boy 75 kilo 18 yaşındayım ve kilomun 10 kilosu yağ ve böyle kas kilosu almak için bir program yaptım uygun mudur yoksa yanlış olan yerleri varmı düzeltirsiniz çok sevinirim yaksamlar şimdiden Uyanınca =1 ölçek protein tozu Kahvaltı = 75 -100 gram yulaf 1 adet muz Tek idman 4 yumurta 1 sarısı Çift idman 6 yumurta 2 sarısı Light süt veya light yumurta Yeşil çay Ara öğün = 1adet meyve (elma,muz) Öğle = 150 gram tavuk gögusu ve brokoli Spor öncesi =100-150 gram kepekli bulgur ve sade nescafe Spor sonrası= 1 ölçek protein tozu ve 1 adet meyve Aksam =150 gram hindi gögusu veya 150 gram ton balığı yanında yeşillik Yeşil çay Gece =yeşil çay veya lavanta çayı Yatmadan =50 gram yağsız lor peyniri
Program iyide antremandan sonraki yiceğin şeyleri arttırmalısın bence, örneğin meyve yerıne ton balıgı veya tavuk tüketmeni öneririm protein tozu ile beraber