Kenansrm
Üye
Merhaba şuan kendi vücut ölçülerime göre kilo almak yani kas kilosu alıp yağ yakmak istiyorum ve böyle bir diyet yaptım ölçülerim 178 boy 75 kilo 18 yaşındayım ve kilomun 10 kilosu yağ ve böyle kas kilosu almak için bir program yaptım uygun mudur yoksa yanlış olan yerleri varmı düzeltirsiniz çok sevinirim yaksamlar şimdiden
Uyanınca =1 ölçek protein tozu
Kahvaltı = 75 -100 gram yulaf
1 adet muz
Tek idman 4 yumurta 1 sarısı
Çift idman 6 yumurta 2 sarısı
Light süt veya light yumurta
Yeşil çay
Ara öğün = 1adet meyve (elma,muz)
Öğle = 150 gram tavuk gögusu ve brokoli
Spor öncesi =100-150 gram kepekli bulgur ve sade nescafe
Spor sonrası= 1 ölçek protein tozu ve 1 adet meyve
Aksam =150 gram hindi gögusu veya 150 gram ton balığı yanında yeşillik
Yeşil çay
Gece =yeşil çay veya lavanta çayı
Yatmadan =50 gram yağsız lor peyniri
Uyanınca =1 ölçek protein tozu
Kahvaltı = 75 -100 gram yulaf
1 adet muz
Tek idman 4 yumurta 1 sarısı
Çift idman 6 yumurta 2 sarısı
Light süt veya light yumurta
Yeşil çay
Ara öğün = 1adet meyve (elma,muz)
Öğle = 150 gram tavuk gögusu ve brokoli
Spor öncesi =100-150 gram kepekli bulgur ve sade nescafe
Spor sonrası= 1 ölçek protein tozu ve 1 adet meyve
Aksam =150 gram hindi gögusu veya 150 gram ton balığı yanında yeşillik
Yeşil çay
Gece =yeşil çay veya lavanta çayı
Yatmadan =50 gram yağsız lor peyniri
