Uygun antreman programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mete İnan tarafından 22 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Mete İnan
    Offline

    Mete İnan Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yaklaşık 3 aydır vücut geliştirme sporu ile uğraşmaktayım. İlk 3 ay herkese verdikleri programı sabırla uyguladım çünkü yaklaşık 1-2 haftadır vücut geliştirme makaleleri okuyorum ve tüm vücudu çalıştıran hareketlerin altyapı için iyi olacağı yazıyor.Artık yavaştan hacim için çalışmalara başlamak istiyorum ve bunun için bi program hazırladım. Program hakkında fikirlerinizi beyan ederseniz çok memnun olurum.
    Pazartesi-Cuma Göğüs-Triceps
    Göğüs
    Dumbble fly(15x7,15x8,12x9,10x10)
    Dumbellpullover(15x11,15x12,12x13,10x14)
    İncline dumbell press (15x7,15x8,12x9,10x10)
    Bench press(15x16,15x17,12x18,10x19)
    Triceps
    Tricepsextension(15x11,15x12,12x13,10x14
    Kick back(15x11,15x12,12x13,10x14)
    Lying triceps
    Extension(15x7,15x8,12x9,10x10)
    French press(15x16,15x17,12x18,10x19)

    Salı-Cumartesi Sırt-Biceps
    Sırt
    Dumbell row(15x11,15x12,12x13,10x14)
    Dumbell bent over(15x7,15x8,12x9,10x10)
    Bent over row(15x16,15x17,12x18,10x19)
    Romen deadlift(15x16,15x17,12x18,10x19)
    Biceps
    Concantration(15x11,15x12,12x13,10x14)
    Hammer curl(15x7,15x8,12x9,10x10)
    Barbell curl(15x16,15x17,12x18,10x19)
    Dumbble curl(15x7,15x8,12x9,10x10)

    Çarşamba-Pazar Omuz-Bacak
    Omuz
    Front raise(15x7,15x8,12x9,10x10)
    Front press(15x16,15x17,12x18,10x19)
    Upright row(15x16,15x17,12x18,10x19)
    Overhead press (15x16,15x17,12x18,10x19)
    Bacak
    Lunge(15x7,15x8,12x9,10x10)
    Squat(15x16,15x17,12x18,10x19)
    Deadlift (15x16,15x17,12x18,10x19)
    Step(15x16,15x17,12x18,10x19)

    Perşembe günü de bol kardiyo yapmayı dusunuyorum. Ip atlama koşu gibi
     

Sayfayı Paylaş