Uygun antreman programı

[Mete İnan]

Arkadaşlar yaklaşık 3 aydır vücut geliştirme sporu ile uğraşmaktayım. İlk 3 ay herkese verdikleri programı sabırla uyguladım çünkü yaklaşık 1-2 haftadır vücut geliştirme makaleleri okuyorum ve tüm vücudu çalıştıran hareketlerin altyapı için iyi olacağı yazıyor.Artık yavaştan hacim için çalışmalara başlamak istiyorum ve bunun için bi program hazırladım. Program hakkında fikirlerinizi beyan ederseniz çok memnun olurum.
Pazartesi-Cuma Göğüs-Triceps
Göğüs
Dumbble fly(15x7,15x8,12x9,10x10)
Dumbellpullover(15x11,15x12,12x13,10x14)
İncline dumbell press (15x7,15x8,12x9,10x10)
Bench press(15x16,15x17,12x18,10x19)
Triceps
Tricepsextension(15x11,15x12,12x13,10x14
Kick back(15x11,15x12,12x13,10x14)
Lying triceps
Extension(15x7,15x8,12x9,10x10)
French press(15x16,15x17,12x18,10x19)

Salı-Cumartesi Sırt-Biceps
Sırt
Dumbell row(15x11,15x12,12x13,10x14)
Dumbell bent over(15x7,15x8,12x9,10x10)
Bent over row(15x16,15x17,12x18,10x19)
Romen deadlift(15x16,15x17,12x18,10x19)
Biceps
Concantration(15x11,15x12,12x13,10x14)
Hammer curl(15x7,15x8,12x9,10x10)
Barbell curl(15x16,15x17,12x18,10x19)
Dumbble curl(15x7,15x8,12x9,10x10)

Çarşamba-Pazar Omuz-Bacak
Omuz
Front raise(15x7,15x8,12x9,10x10)
Front press(15x16,15x17,12x18,10x19)
Upright row(15x16,15x17,12x18,10x19)
Overhead press (15x16,15x17,12x18,10x19)
Bacak
Lunge(15x7,15x8,12x9,10x10)
Squat(15x16,15x17,12x18,10x19)
Deadlift (15x16,15x17,12x18,10x19)
Step(15x16,15x17,12x18,10x19)

Perşembe günü de bol kardiyo yapmayı dusunuyorum. Ip atlama koşu gibi