i.have.a.dream
Üye
Biraz uzun bir yazı olucak sevgili bodyci dostlarım ama; okur ve yardımcı olursanız bana nasıl yardım edeceğinizi tahmin edemezsiniz 
Arkadaşlar bundan önce düzensiz de olsa spor vg hayatım oldu ,spor yaptım ama vg yi çok düzensiz ve seyrek yaptım şimdi artık ciddi ilerleme kaydetmek istiyorum,ve plaj vucudu diye tabir ettiğimiz vucuda kavuşmak istiyorum(biraz daha hacimlisi).en azından önümüzdeki yaza kadar 6 ila 7 ay kadarlık bir süreçte. hedefim böyle olmak(http://bit.ly/11lnPTs ) hedefime ulaşana kadar ve ulaştıktan sonra da vazgeçmiyeceğim vg den ,sabırlı olmadan hiçbişey gerçekleşmiyor.weightlifter
ek bilgi:yaşım 18,5 -boyum 1.74- kilom 70
şimdi ;ben kafamda bir program hazırladım ve kağıda döktüm önce bunu paylaşayım sizlerle
*mens healt ın 15 dk lık antremanları var;mh okuyanlar bilir 15,20 dk süren bütün vucudu calıştırmaya yönelik antreamanlar.sabah okula gitmeden onları yapacağım. onlara mh1, mh2.. diyeceğim
mh1=straight -leg deadlift-thrusters-bent-over row-squat thrust)
mh2=pushup position dumble row-dumble push up-kneeling dumbell curl-kneeling dumbell shoulder press
mh3=side lunge and touch-overheadsplit squat-dumbell swing
mh4(basket topuyla yapılıyor tüm hareketler)=plank-knee to elbow plank-lying woodchop-side to side twist-over and under
dumbelllls
PAZARTESİ:kalkar kalkmaz strech+ mh1 (-kahvaltı-üni-eve geliş-)BİCEPS VE BACAK çalışması(temel hareketler,son raddeye kadar çalıştırıcam her iki kas grubunu da,kaldıramayana kadar )
SALI:strech-+mh2.. (-kahvaltı-üni-eve geliş-)- 8 MİN ABS(youtube dan bakın) YANİ KARIN VE GÖGÜS çalışması (yine temel hareketler ve patlatana kadar)
ÇARŞAMBA:strech+mh3- (-kahvaltı-üni-eve geliş-) SIRT TRİCEPS
PERŞEMBE:strech+mh4- (-kahvaltı-üni-eve geliş-)OMUZ VE BACAK
CUMA:strech+mh3- (-kahvaltı-üni-eve geliş-) 8 min abs KARIN VE KOL+BİLEK VE ÖNKOL
C.TESİ:yine kalkar kalkmaz strech ardından mh1- üni yok haftasonu -öğlen ikindi gibi CARDİO(koşu) - ara ara dumbell boxing
PAZAR:yine kalkar kalkmaz strech-mh2 - öğlen ikindi gibi 8 min abs KARIN -ara ara dumbell boxing
*not:hergün ekstra olarak barfiks ve şınav da çekicem ekstra olarak yapabildiğim sürece,düzensiz olucak yaniChin:_
*şimdi bana şunu yap - yapma diyeceğiniz,tavsiye vericeğiniz şeyler neler?hedefim doğrultusunda?
*şimdilik protein tozu veya herhangi yabancı bir madde kullanmayı düşünmüyorum tamamen doğal beslenicem ama yukarda verdiğim gibi bir vucut istediğim için şubat mart gibi protein tozuna başlarım diye düşünüyorum?,yorumlarınız nedir?
*ŞU KONUDA ÇOK BİLGİSİZİM BİRİ YARDIM ETSİN lütfen;ne zaman,ne sıklıkta ve neler yemeliyim?; şöyle ki *antremandan hemen önce,hemen sonra ,antreman arasında ,antemandan 2 saat sonra ,ana öğünlerde ,ara öğünlerde , yani nerde ne zaman nasıl yemeliyim ,karbonhidrat,yağ ,protein nasıl almalıyım .#antreman derken yukarda haftalık verdiğime göre cevaplarsanız sevinirim çünkü bi sabah var bir de akşam,hangi arada,ne zaman nasıl yemeliyim#
bunlarda vucudumun fotoğrafları:her türlü eleştriye ve öneriye açığım,yapıcı ve faydalı yorumlar bekliyorum sizlerden thums:
http://e1212.hizliresim.com/14/2/gj1y5.jpg
http://www.bidepo.com/images/bodyforum2.jpg
http://www.bidepo.com/images/bodyforum3.jpg
http://www.bidepo.com/images/bodyforum4.jpg
http://www.bidepo.com/images/bodyforum5.jpg
bazı yerlerde anlatım bozukluğu yapmış olabilirim heyecanıma verin
evet kabataslak bu şekilde özetleyebilirim durumumu,şimdi sizlerin yorumlarını tavsiyelerini bekliyorum bu önümdeki uzun yol için?
tamamen farklı bir program veya yukardaki progragmda ekleme çıkarmayla benim için en uygun çalışmayı+beslenmeyi arıyorum arkadaşlar
sağolun okuduğunuz için
Arkadaşlar bundan önce düzensiz de olsa spor vg hayatım oldu ,spor yaptım ama vg yi çok düzensiz ve seyrek yaptım şimdi artık ciddi ilerleme kaydetmek istiyorum,ve plaj vucudu diye tabir ettiğimiz vucuda kavuşmak istiyorum(biraz daha hacimlisi).en azından önümüzdeki yaza kadar 6 ila 7 ay kadarlık bir süreçte. hedefim böyle olmak(http://bit.ly/11lnPTs ) hedefime ulaşana kadar ve ulaştıktan sonra da vazgeçmiyeceğim vg den ,sabırlı olmadan hiçbişey gerçekleşmiyor.weightlifter
ek bilgi:yaşım 18,5 -boyum 1.74- kilom 70
şimdi ;ben kafamda bir program hazırladım ve kağıda döktüm önce bunu paylaşayım sizlerle
*mens healt ın 15 dk lık antremanları var;mh okuyanlar bilir 15,20 dk süren bütün vucudu calıştırmaya yönelik antreamanlar.sabah okula gitmeden onları yapacağım. onlara mh1, mh2.. diyeceğim
mh1=straight -leg deadlift-thrusters-bent-over row-squat thrust)
mh2=pushup position dumble row-dumble push up-kneeling dumbell curl-kneeling dumbell shoulder press
mh3=side lunge and touch-overheadsplit squat-dumbell swing
mh4(basket topuyla yapılıyor tüm hareketler)=plank-knee to elbow plank-lying woodchop-side to side twist-over and under
dumbelllls
PAZARTESİ:kalkar kalkmaz strech+ mh1 (-kahvaltı-üni-eve geliş-)BİCEPS VE BACAK çalışması(temel hareketler,son raddeye kadar çalıştırıcam her iki kas grubunu da,kaldıramayana kadar )
SALI:strech-+mh2.. (-kahvaltı-üni-eve geliş-)- 8 MİN ABS(youtube dan bakın) YANİ KARIN VE GÖGÜS çalışması (yine temel hareketler ve patlatana kadar)
ÇARŞAMBA:strech+mh3- (-kahvaltı-üni-eve geliş-) SIRT TRİCEPS
PERŞEMBE:strech+mh4- (-kahvaltı-üni-eve geliş-)OMUZ VE BACAK
CUMA:strech+mh3- (-kahvaltı-üni-eve geliş-) 8 min abs KARIN VE KOL+BİLEK VE ÖNKOL
C.TESİ:yine kalkar kalkmaz strech ardından mh1- üni yok haftasonu -öğlen ikindi gibi CARDİO(koşu) - ara ara dumbell boxing
PAZAR:yine kalkar kalkmaz strech-mh2 - öğlen ikindi gibi 8 min abs KARIN -ara ara dumbell boxing
*not:hergün ekstra olarak barfiks ve şınav da çekicem ekstra olarak yapabildiğim sürece,düzensiz olucak yaniChin:_
*şimdi bana şunu yap - yapma diyeceğiniz,tavsiye vericeğiniz şeyler neler?hedefim doğrultusunda?
*şimdilik protein tozu veya herhangi yabancı bir madde kullanmayı düşünmüyorum tamamen doğal beslenicem ama yukarda verdiğim gibi bir vucut istediğim için şubat mart gibi protein tozuna başlarım diye düşünüyorum?,yorumlarınız nedir?
*ŞU KONUDA ÇOK BİLGİSİZİM BİRİ YARDIM ETSİN lütfen;ne zaman,ne sıklıkta ve neler yemeliyim?; şöyle ki *antremandan hemen önce,hemen sonra ,antreman arasında ,antemandan 2 saat sonra ,ana öğünlerde ,ara öğünlerde , yani nerde ne zaman nasıl yemeliyim ,karbonhidrat,yağ ,protein nasıl almalıyım .#antreman derken yukarda haftalık verdiğime göre cevaplarsanız sevinirim çünkü bi sabah var bir de akşam,hangi arada,ne zaman nasıl yemeliyim#
bunlarda vucudumun fotoğrafları:her türlü eleştriye ve öneriye açığım,yapıcı ve faydalı yorumlar bekliyorum sizlerden thums:
http://e1212.hizliresim.com/14/2/gj1y5.jpg
http://www.bidepo.com/images/bodyforum2.jpg
http://www.bidepo.com/images/bodyforum3.jpg
http://www.bidepo.com/images/bodyforum4.jpg
http://www.bidepo.com/images/bodyforum5.jpg
bazı yerlerde anlatım bozukluğu yapmış olabilirim heyecanıma verin
evet kabataslak bu şekilde özetleyebilirim durumumu,şimdi sizlerin yorumlarını tavsiyelerini bekliyorum bu önümdeki uzun yol için?
tamamen farklı bir program veya yukardaki progragmda ekleme çıkarmayla benim için en uygun çalışmayı+beslenmeyi arıyorum arkadaşlar
sağolun okuduğunuz için
