Uyguladigim fullbody programi

Bench press 3x10
Cable crossover 3x10
Leg press 3x10
Leg curl 3x10
Deadlift 3x5
Lat pulldown front 3x10
T-Bar row 3x10
Shoulder Dumbbell press 3x10
Lateral raise 3x10
One dumbbell triceps 3x10
Ez bar curl 3x10

Nasıl sizce 1saat 15 dk felan sürüyor bana uzun gibi geldi nasıl bi değişiklik yapabilirim veya önerdiğiniz bi program var mı

 

Süre uzun değil bence. Dips ve barfiks ekleyebilirsin

 

Full body programını oluştururken itiş ve çekiş haraketlerini arka arkaya koymaya gayret etmelisin.(hangi haraketler itiş hangi haraketler çekiş olduğunu gerek forumdan ya da çeşitli sitelerden öğrenebilirsin)AMA ÖNCELİKLE ; kendine bir program hazırlarken AMACINI iyi belirlemeli ve buna göre bir program oluşturmalısın. Kafana göre ben full body yapıyım+split yapıyım+powerlift çalışayım deme sakın. ilerleyen dönemlerde bunun sıkıntılarını ciddi bir şekilde çekersin. Sağlıklı ve güzel bir vucüdunun olması dileyiğle...

 

Yag yakıp kas ve kuvvet kazanmak istiyorum ağırsağlamin 5x5 programı olur mu bide salonda squat rack yok dips istasyonunda squat yapılır mı

Yag oranım çok fazla değil ama yine de yakmam gerekiyor

 

Vala arkadaşım; sen zaten düzgün bir şekilde beslendikten + belli bir program rutininde gittikten sonra o yağlar zaten gidiyor. ağırsağlamın 5x5 inide yapsan olur ama sadece şuna dikkat etmen gerekir. Ağırsağlam programlarının çoğunda squat+deadlift ağırlıklı olarak var. Bunlar çok dikkat edilmesi gerekilen haraketler. Eğer yeni başladıysan Allah muhafaza ciddi sakatlıklar yaşayabilirsin. Diyorsan ki ; hayır ben orta seviyeyim ya da daha iyiyim. tabikide yap. yağ yakmak için şiddeti sürekli artır ve antreman sonlarına minumum 15-maksimum 30 dakikalık cardio eklersen 1-1,5 ay gibi kısa bir sürede fark edilir bir kazanım elde edersin.

 

Teşekkürler cevabın için önceden düzensiz 5 ay gitmisligim var program olarak da ağırsağlamin programını biraz degistirdim barfiks ve dipsi normal bile zor yapiyorum çünkü bi sorun olmaz sanırım