Ömer Kahraman
Üye
Merhaba arkadaşlar , ben 15 yaşındayım ve lise 1 e gidiyorum. Arkadaşlar internetten dambıl seti sipariş ettim. En fazla bir dambıl 20 kilo olabiliyor. Ben 6 aydan beri 5kg plastik dambılla çalışıyordum. Şimdi ise evde antreman yaparken ilk başta 2kg ile ısınıyorum sonra 5 kg geciyorum. Sonra 7kg geciyorum. Bir gün çalıştıysam diğer gün dinleniyorum. Bir gün içinde biceps ve triceps çalışıyorum. Dinlendikten sonraki gün ise göğüs ve omuz çalışıyorum. Birde antremandan 2 saat önce 5 yumurta beyazı yiyorum. Antremandan sonra 3 tane muz ve şekersiz 1 bardak süt içiyorum. Arkadaşlar sorum ise şu : Uyguladıklarım doğru mu ?
Birde kaç yaşından sonra protein tozu kullanmalıyım ? Yada protein tozu kullanmasam mı ?
kilo:63
boy:180
biceps:32
Birde kaç yaşından sonra protein tozu kullanmalıyım ? Yada protein tozu kullanmasam mı ?
kilo:63
boy:180
biceps:32