arkadaşlar merhaba, yaklaşık 2 aydan beri salona gidiyorum. ilk programım kilo sebebiyle sırf cardio ağırlıklıydı. şimdi ise ağırlık ve cardio üzerine bir programda devam ediyorum. sizlere sorum şu; göbek çevremde hala gitmek bilmeyen, eritemediğim bi yağ tabakası var(özellikle yanlarda) ve yeni programda da cardioyu o yüzden bırakmak istemedim. bu program(ağırlık+cardio) yağ yakımında ne kadar etkili olur?
beslenmede ise; ana öğünler arası ara öğün yapıyorum (badem,fındık,meyve,yoğurt...) işim dolayısıyla akşam yemeğini saat 17 gibi tavuk ve salatayla tamamlıyorum. sporada 19-21 arası gidiyorum ve yatana kadar su dışında herhangi bir şey tüketmiyorum.
not: ağırlık+cardio programında, koşu bandı belirtilmese dahi(bisiklet veya eliptik olduğu günlerde) koşmaya özen gösteriyorum. koşu temposu ve zamanı olarak; 5 dk. yürüyüş - 5 dk. 8. tempoda - 5 dk. 9. tempoda - 5dk. 10. tempoda - 2dk. 14. tempo - 10 dk. yürüyüş olarak tamamlıyorum.
ölçülerim;
boy: 171 cm.
kilo: 70 kg.
kol: 33,5 cm.
göğüs: 98 cm.
omuz: 110 cm.
bel: 89 cm.
şimdiden yorumlarınız için teşekkür ederim.
beslenmede ise; ana öğünler arası ara öğün yapıyorum (badem,fındık,meyve,yoğurt...) işim dolayısıyla akşam yemeğini saat 17 gibi tavuk ve salatayla tamamlıyorum. sporada 19-21 arası gidiyorum ve yatana kadar su dışında herhangi bir şey tüketmiyorum.
not: ağırlık+cardio programında, koşu bandı belirtilmese dahi(bisiklet veya eliptik olduğu günlerde) koşmaya özen gösteriyorum. koşu temposu ve zamanı olarak; 5 dk. yürüyüş - 5 dk. 8. tempoda - 5 dk. 9. tempoda - 5dk. 10. tempoda - 2dk. 14. tempo - 10 dk. yürüyüş olarak tamamlıyorum.
ölçülerim;
boy: 171 cm.
kilo: 70 kg.
kol: 33,5 cm.
göğüs: 98 cm.
omuz: 110 cm.
bel: 89 cm.
şimdiden yorumlarınız için teşekkür ederim.
