USTALAR YARDIM EDİN

herkese selamlar 35 yaşında 178 boyunda 85 kg yim 20 aydır vucut geliştirme yapıyorum .hocama hafif bir program yaz dedim 1saate bitsin diye yazmışta yazmış benmi yanılıyorum .nasıl program yorumlarsanız sevinirim. salona 1 rer gün arayla gidiyorum haftada 4 gün.

1.GÜN 2.GÜN

GÖĞÜS SIRT- KANAT
1) dumbbell bench press 4*10 1) one arm cable rowing 4*10
2) butterfly 4*10 2) pull down 4*10
3) incline bench dumbbell press 4*10 3) lat pulldown 4*10
4) cross benc dummbellpullover 4*10
5) chest press machine 4*10

ÖN VE ARKA KOL OMUZ

1) standing dumbbell curl 4*10 1) rear deltoid machine 4*10
2) dumbbell concentration curl 4*10 2) dumbbell side lateral raise 4*10
3) arm curl machine 4*10 3) barbell press behind neck 4*10
4) dumbbell wrist curl 3*12 4) ters kelebek üstten 4*10
5) one arm dumbbell triceps extension 4*10
6) triceps pressdown 4*10 BACAK
7) rope extension( TEK TEK) 4*10 1) leg press 3*12
2) leg extension 3*12
3) lying leg curl 3*12

--- Mesaj birleştirildi, 24 Temmuz 2015 ---

2.günü almmaış sayfa

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri; Genele hitap eden kelimeler seçiniz. ''Ustalar, profesyoneller'' gibi kelimeler kullanarak konuyu diğer üyelere kısıtlamak forum kurallarına aykırıdır.

- Konu forum kurallarına aykırıdır.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi