Ustalar Biraz Kafa Yorun
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
hsd
Üye
flexor dedi:Neden pectoralin hiçbir hareketinde tek kolla çalışma yok diğer tum bolgelerde tek kolla hareket yapıyoruz fakat göğüste neden yapamıyoruz
hadi bakalım
ilginç birşey yazacağım bizim salonda bir arkadaşımız isterseniz resminide çeker koyarım sol göğüs sağa nazaran daha küçük ve dambell bench press yapıyor ancak sadece sol koluyla buaradan yola çıkarak biri diğerine nazaran daha küçük olmasın diyemi!
Simdi itiraf edeyim, pratikte tek kollu göğüs hareketi bende bilmiyordum.
Ancak internette arama yapınca,
Smith Machine'de tek kol bench press diye bir hareket duydum, hemde uyduruk bir yerde değil, muscle fitness'ta yayınlanmis bir makale, adaleler arası dengesizlikleri bertaraf etmek icin tavsiye edilmis.
Bir baska hareket ise su linkte;
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBOneArmChestPress.html
ve tabii Rocky'nin favori hareketi, tek kolla yapilan şnavıda sayabiliriz, 100 kiloluk bir insan tek kolla şnav çektiğinde sanırım en azından 40 kiloluk dumbbell press yapmış kadar zorlanır hatta belki daha bile fazla.
Bu durumda senin soru geçersiz kalıyor üstad
Ancak internette arama yapınca,
Smith Machine'de tek kol bench press diye bir hareket duydum, hemde uyduruk bir yerde değil, muscle fitness'ta yayınlanmis bir makale, adaleler arası dengesizlikleri bertaraf etmek icin tavsiye edilmis.
Bir baska hareket ise su linkte;
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBOneArmChestPress.html
ve tabii Rocky'nin favori hareketi, tek kolla yapilan şnavıda sayabiliriz, 100 kiloluk bir insan tek kolla şnav çektiğinde sanırım en azından 40 kiloluk dumbbell press yapmış kadar zorlanır hatta belki daha bile fazla.
Bu durumda senin soru geçersiz kalıyor üstad
Selam Mıllet,
kas gruplarındakı calısmalarda bılımsel olarak yaklasırsak orjın ve baglanma noktalarını bılmek cok onemlıdır, konusu gecınce
acıklayacagım cesıtlı prensıplerı buna gore ayarlarız. Sımdı temel prensıp sadece gogus ıcın degıl butun vucut ıcın tek bır
kaynaktan cıkan kasların sımetrı acısından , yeterlı guc kullanabılmek acısından ve omurılıkte dengesızlık yaratmamak acısından mutlaka cıft kolla ve aynı anda calısılması prensıbıdır.
Buna gore gogus alternate dumbbell press yapılmaz mesela, ama kol yapılır cunku bunların farklı noktalardan baslarlar.
Aynı sekılde trapez de ıkı kol aynı anda calısılır, mesela shrug tek tek sırayla yapılmaz, aynı anda ıkı omuz yukarı kaldırılır,
bunun gıbı kanat karna cekıs te ıkı kolla yapılır, rowıng hareketlerının ıse orta sırt adelesı dolayısıyla mutlaka bar ıle yapılması gerektıgını dumbbell rowıngın uygulanmaması gerektıgını belırten kaynaklar vardır.
Bu mantıga gore bacak ve calf tek tek calısılabılır, ancak butun vucudun kuvvetının kullanılması ve zaman acısından bırlıkte calısılır, ancak pek cok ınsan ornegın calfı tek bacak calısıyor kı buda ana prensıbe uygundur.
Nasıl cevap ama 8)
Saygılar
kas gruplarındakı calısmalarda bılımsel olarak yaklasırsak orjın ve baglanma noktalarını bılmek cok onemlıdır, konusu gecınce
acıklayacagım cesıtlı prensıplerı buna gore ayarlarız. Sımdı temel prensıp sadece gogus ıcın degıl butun vucut ıcın tek bır
kaynaktan cıkan kasların sımetrı acısından , yeterlı guc kullanabılmek acısından ve omurılıkte dengesızlık yaratmamak acısından mutlaka cıft kolla ve aynı anda calısılması prensıbıdır.
Buna gore gogus alternate dumbbell press yapılmaz mesela, ama kol yapılır cunku bunların farklı noktalardan baslarlar.
Aynı sekılde trapez de ıkı kol aynı anda calısılır, mesela shrug tek tek sırayla yapılmaz, aynı anda ıkı omuz yukarı kaldırılır,
bunun gıbı kanat karna cekıs te ıkı kolla yapılır, rowıng hareketlerının ıse orta sırt adelesı dolayısıyla mutlaka bar ıle yapılması gerektıgını dumbbell rowıngın uygulanmaması gerektıgını belırten kaynaklar vardır.
Bu mantıga gore bacak ve calf tek tek calısılabılır, ancak butun vucudun kuvvetının kullanılması ve zaman acısından bırlıkte calısılır, ancak pek cok ınsan ornegın calfı tek bacak calısıyor kı buda ana prensıbe uygundur.
Nasıl cevap ama 8)
Saygılar
FleXoR
Özel Üye
evet genel olarak buydu master arkadasımıza tesekkur ederim pectoral diğer adelelerden çok farklı bir adeledir desteği yine kendisinden alan ve yan yana olan tek adele gurubudur diğer tum adelelerde bitiminde baska adele baslar ama pectoralin hemen yanında yine pectoral vardır pectoralin üst alt sag ve sol bolgelerinde yardımcı kas yoktur uste omehideusmasteer dedi:
altta serratus anterior sagında areus costalis vardır buda onu desteksiz kılıyor oturdugunuz yerden tek kolla pres yada fly deneyin hiç birsey hissetmiyeceksiniz bir de çift kolla deneyin o zaman hissedeceksiniz bu hareketler tek kolla yapılmadıgı gibi yapılsada gelişmiyor bunu 2 sene önce 1 ay deneme yapmıştım
Bahsettiği 2 yukarı 1 aşağı negatifler olsa gerek .Zorlama tekniklerinden bir tanesi .http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/onearmdumbbellbenchpress.mpg Burada adam tek kolla yapıyor . Bu harekette amacın bu hareketi destekleyen kas gruplarını güçlendirmek olduğunu söylüyor .hsd dedi:flexor dedi:Neden pectoralin hiçbir hareketinde tek kolla çalışma yok diğer tum bolgelerde tek kolla hareket yapıyoruz fakat göğüste neden yapamıyoruz
hadi bakalım
bir unsur daha denge meselesi gerçi karasan tezi çürüttüm diyor
baris
Özel Üye
Re: TEK KOL CABLE ROW
kerem yapmış olduğun hareket göğüs değil,sırt hareketidir..one arm cable rowing-tek kolla kablo çekiş..sırt hareketleri gerekli destek alındığında tekkolla uygulanabilir,one arm dumbell rowing-tek kolla dumbell çekiş gibi.vücudumuzun dinamiği sırt hareketlerini tek taraflı uygulamaya uygundur..
kerem dedi:
kerem yapmış olduğun hareket göğüs değil,sırt hareketidir..one arm cable rowing-tek kolla kablo çekiş..sırt hareketleri gerekli destek alındığında tekkolla uygulanabilir,one arm dumbell rowing-tek kolla dumbell çekiş gibi.vücudumuzun dinamiği sırt hareketlerini tek taraflı uygulamaya uygundur..
FleXoR
Özel Üye
Re: TEK KOL CABLE ROW
Barış benim yerime yazmış ewet barışında dediği gibi tum rowing hareketleri sırt-kanat hareketidir gogus degil cable row dumbel row barla row vs vs gibi hareketlerde zaten göğüse vurmaz galiba kerem arkadasımız karıstırdı yukarıda da bahsettiğim gibi sırf meragımdan işe yararmı diye vucudumda denedim fakat tek kolun hiç bir etkisini gormedimbaris dedi: