Ustaların yardımına ihtiyacım var

Merhabalar 18 yaşında 1,83 boyundayım bu internet sitesini bugün buldum hemen üye oldum.
Yıllardır kilo alamıyorum gitmediğim doktor, diyetisyen kalmadı. İnternetten kilo alma reçeteleri buldum sabah uyandım pekmez yedim olmadı akşam süt içtim olmadı en sonunda bir arkadaşım spora yazılmamı ve orda kilo alabiliceğim konusunda tavsiyede bulundu 3 aydır spora gidiyorum,ordaki eğitmen bana spora başlangıç programı verdi ama ben hem kilo almak hemde biraz kamburluğumu gidermek istiyorum. sizlerin yemek veya idman konusunda bir öneriniz yahut bildiğiniz bir püf noktası varmıdır

normal programım
chest press
row
leg extension
leg press
leg curl
cable press ( ismini yanlış biliyor olabilirim )
biceps crull
vertical traction
lat pulldown

 

Kamburluk için : https://www.bodyforumtr.com/threads/bozuk-postür-kamburluk-düzeltme-bilgi-bankası.79159/
Kilo almak için : https://www.bodyforumtr.com/threads/genel-beslenme-mantığı-nasıl-kilo-alırım.58793/