merhabalar,
su an uyguladigim programi yorumlamanizi rica edicem. programi jim stopaninin superman programindan esinlenerek olusturdum. 3 haftadir uyguluyorum. bu antremani haftada 3 defa yapiyorum. bu kadar hacim fazla mi emin olamadim. hem de cok verim hissetmiyorum
orta seviye sporcuyum 91 kiloyum gunluk yaklasik 4000kkal yiyorum.
tum hareketler 3 x 10-12 tekrar
supersetler olarak calisiyorum
pull up+dips
d.benc press+d. row
d. shoulder press+ chin up
c. grip d. press+d. lateral raise
rear delt. raise+ shrug
pushdown+ d. curl
cable overhead triceps. ext.+ cable overhead curl
bacakla karin ayri bir gun saglik problemlerinden dolayi ikisini de yogun giremedigim icin yazmadim
Son düzenleme: 3 Ekim 2016