Ust Vucut Superset Programi

merhabalar,
su an uyguladigim programi yorumlamanizi rica edicem. programi jim stopaninin superman programindan esinlenerek olusturdum. 3 haftadir uyguluyorum. bu antremani haftada 3 defa yapiyorum. bu kadar hacim fazla mi emin olamadim. hem de cok verim hissetmiyorum
orta seviye sporcuyum 91 kiloyum gunluk yaklasik 4000kkal yiyorum.

tum hareketler 3 x 10-12 tekrar
supersetler olarak calisiyorum

pull up+dips
d.benc press+d. row
d. shoulder press+ chin up
c. grip d. press+d. lateral raise
rear delt. raise+ shrug
pushdown+ d. curl
cable overhead triceps. ext.+ cable overhead curl

bacakla karin ayri bir gun saglik problemlerinden dolayi ikisini de yogun giremedigim icin yazmadim

 

Masallah. Hem aldigin kalori hem programina bakilirsa hatiri sayilir kas kutlesine sahipsin. Sporda gecmisin var diye tahmin ediyorum.

Ben superset teknigini sevmiyorum. Ve vaktim varsa uygulamiyorum. Ancak kucuk hareketlerde yapiyorum. Sadece triceps+bicepste.

Onun disinda guc egzersizlerinde superset yapilmamasi gerektigini dusunuyorum. Agirlik artirimina ve formun nizami yapilmasina odaklasilmalj, superset yapayim derken konstrasyon dagilmamali.

Mesela db bench press + db row. Zaten en basta bu hareketleri dumbbell ile yapiyorsun. Handikap1. Vede ustune superset yapiyorsun handikap2. Vede jim stoppani den uyarliyorsun handikap3

Stoppani yi cok bilmemekle beraber edindigim izlenim pek ornek alinacak biri olmadigi. Populer sadece.

Hareket sayisi da cok sanki. Tamam bazilari kucuk. Shrug, lateral raise vs. Ama yine de kondisyonu dusuruyor.

Bir de seyi anlamadim. Neden hem chinup hem pullup yapiyorsun? Benzer hareketler degilmi?


SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi