ust gogus yeter

[cagatay]

arkadaslar goguste ıyıde basıyorum ama ust goghus eksık ya ne yapcam yenı programım su olsun desteklermısınız benı?

1-ıncline press 4*8
2-ınclıne dumbell fly 3*10
3-bench press 3*10
4-pollover 3*10

sızce ıyımı

 

[StRoNgMaN]

bi press bir de acis yöntemini uygulamissin ve pullower la bitirmissin...
bende cok iyi bir siralama...basarilar diliyorum.

 

[mastertrainer]

daha öncede belirttiğim gibi üst göğüs press+üst göğüs dumbbell pres girebilirsin...arkasına da bench dumbbell flyes cable cross_over yapabilrisn...göğüs idmanlarını haftada 2 ye çıkar hem idman başına olan şiddet düşer hemde daha rahat çalışırsın...1.idmanda bench+alt göğüs girersin 2.idmanda üst ağırlıklı çalışırsın...arada bir programına smith makinesindeki pressleri de dahil et...başarılar