Scipliton
Üye
Selam arkadaşlar öncelikle hepinize.2-3 aydır düzensiz olarak çalışmaktayım.182-72 kilo ve 17 yaşındayım
Evde bench press sehpam,60 kg parçalı ağırlığım 2 dumbell,1 düz ve 1 ez barım var.Salona gidecek vaktim olmadığı için evde çalışmayı seçtim.Yakında barfiskte alacağım.Ben düzenli ve sağlam bir şekilde yeni bir programla ilerlemek istiyorum.Çoğu kişi 3 gün klasik split önerdi,azımsanmayacak kadar kişi de upper-lower tavsiye etti.Eğer split çalışırsam kafamdaki program şudur;
Pazartesi:Göğüs-Biceps
Salı:Omuz-Bacak
Perşembe:Biceps-Sırt
Cuma:Triceps-Omuz
Sizin öneriniz nedir
Evde bench press sehpam,60 kg parçalı ağırlığım 2 dumbell,1 düz ve 1 ez barım var.Salona gidecek vaktim olmadığı için evde çalışmayı seçtim.Yakında barfiskte alacağım.Ben düzenli ve sağlam bir şekilde yeni bir programla ilerlemek istiyorum.Çoğu kişi 3 gün klasik split önerdi,azımsanmayacak kadar kişi de upper-lower tavsiye etti.Eğer split çalışırsam kafamdaki program şudur;
Pazartesi:Göğüs-Biceps
Salı:Omuz-Bacak
Perşembe:Biceps-Sırt
Cuma:Triceps-Omuz
Sizin öneriniz nedir