UPPER LOWER geçmek istiyorum, full body'den tam verim alamadım

selamlar dediğim gibi, upper lower bir programa geçmek isityorum, şuan da bu tarz bir sistem uygulayan veya bilen kişiler yardımcı olursa sevinirim? upper lower için düşüncelerinizi de merak ediyorum, sizce mantıklı mı?
birde şunu sorayım bu günler de dinlenme nasıl oluyor, mesela pazartesi salı perşembe be cumartesi yapılıp diğer 3 gün boş mu bırakılıyor? her hafta aynı düzen mi oluyor?

 

Ben fullbody den upper lowera geçtim. İyi verim aliyorum özellikle bacak agir girdigimde yoruluyordum, simdi daha verimli geçtiğini hissediyorum . Pazartesi üst salı alt carsamba off persembe cuma aynı haftasonu off şekilde yapiliyor genelde benimde çalışma sistemim böyle

 

Selam kanak upper lower yapmaktansa zamanın varsa split yapmanı öneririm

 

hocam teşekkür ederim verim aldığınız programı benle paylaşma inkanınız var mı peki? ben baktım bek yararlı bir program bulamadım da

--- Mesaj birleştirildi, 14 Mart 2020 ---

hocam malesef noramlde 3 gün yapıyordum 4 güne çıkarmak bile zor oldu anca 1 yıl sonra falan split yapabilirim

 

Mesela şöyle çalışabilirsin pazartesi üst vücut salı alt vücut çarşamba off perşembe üst vücut cuma alt vücut hafta sonu off

 

teşekkür ederim peki hocam programın nasıl olmalı? ben normalde zaten bacak çalışimıyorum da pek saddece squat yapıyorum kalçam büyük diye, diğer hareketler kaslandırır diye uzak duruyorum

 

Ayrıntıda boğulma dostum yap deneyimle.

 

Kullandigim program bu
Ust vücut
Bench Press 4x10-8-8-6
Dumbbell Fly 2x10
Pullover 2x10
One hand dumbbell row 4x10-8-8-6
Lat pull down 4x10-8-8-6
Military press 4x10-8-8-6
Close grip barbell shrug 2x10
Bar curl v dips super set

Alt vücut ve abs
Squat 4x10-8-8-6
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Seated calf 3x10-8-6
Abs