Upper/Lower antrenman

Arkadaşlar merhaba. Üst vücut ve alt vücut antrenman'ı sizce verimli olur mu?

 

haftada 3 gün gidip te bu programı uygulayanlar var. 2 gün üst vücut 1 gün alt vücut şeklinde.

 

Haftada 4 gün nasıl olur? Mesela; Pazartesi üst vucut, salı alt vücut. Çarşamba off, Perşembe ve cuma yine aynı rutin. Cumartes ve pazar off. Sonra yine devam

 

tabi, haftada 4 gün gidebiliyorsan daha iyi.

 

Aklıma takılan verimli olur mu? Mesela, Üst vücut için; Omuz, göğüs, sırt için 2, biceps ve triceps için 1 hareket mi olmalı

 

full body de o şekilde çalışılıyor; upper lower body de aynı şekilde mi bunu bilemiyorum. Yorumlar gelince öğreniriz. Fakat tahmin ettiğim aynı. Upper body de sırt 3,4 hareket de girilebilir. Sonuçta üst vücutta en çok kas sırtta. Göğüse çok ağır girmek ve çok hareket önermiyorum. Göğüs sırttan güçlü olursa kamburluk oluyor; öne doğru çekiyor göğüsler.

 

Alt/üst splitin uygulama şekli zaten 4 gün öneriliyor genelde. 3 gün biraz daha bro işi sanki. Her türlü programdan verim alırsın yeter ki uyku-beslenme-antreman üçgenini düzgün bir şekilde birleştir. Bu splitte gene genel öneri 2 hareket seçtiysen biri güç biri izole olması yönünde yada tek hareket yapacaksan 1 gün üst vücut güç, diğer gün üst vücut hipertrofi şeklinde ama tabi tamamen izole de çalışabilirsin bu da amaca bağlı.
Birde şunu da belirteyim "x programı şöyle olmalı" "böyle yapmak caiz değil, antremanın kabul olmaz" şeklinde yaklaşımlara he deyip geç. Açtığın konularda hep "nasıl olmalı" şeklinde sorduğun için bunu yazma gereği duydum. Genel bir iskelet olur ama sen bunu kendine göre modifiye edersin.

 

Hocam öncelikle her zaman bana yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim. Ben 3 haftadır full body yapıyordum, evet tabii ki verimli ama birkaç ay evde olacağım çalışmıyorum falan 3 gün bana az geliyor. 4 gün gitsem, bir de iki gün gitsem üst üste daha iyi olacak benim için. Öncelikle size bir şey soracağım; Şimdi benim Üst vücut için her bölge için 2, biceps ve triceps için 1 hareket seçmem doğru mu? Mesela Omuz için; Dumbell shoulder press- face pull, Göğüs için; Bench press- Cable Fly, Sırt için; Lat Pull Down- Seated cable row gibi.

 

Olmaması için bir sebep yok. Ama şunu da aklında tut bir programdan verim almak için en azından 3 ay devam etmekte fayda var. İlk 3-4 hafta vücut alışıyor sonrasında asıl mevzu başlıyor. Okuduğum kaynaklarda verilen programlar genel olarak 12-14 hafta arası.