Uncharted Antrenman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Unchartedway tarafından 4 Eylül 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Unchartedway
    Offline

    Unchartedway Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar yaklaşık 1 yıldır kendi çapımda sokakta - evde spor yapıyorum ve bu günlüğü açarak gelişimimi takip edeceğim.
    Yaş 15.5
    Boy 178
    Kilo 69-70
    Farklı olarak kalori fazlası yada eksiği oluşturmadan sadece günlük 80-120 gr protein ve 2500-2700 kcal alarak kas yapmaya çalışacağım (Günlük değerlerim bunlar.)
    Bu gün market kapalı olduğu için yarın yapacağım ilk idmanımı.
    Push - Pull tarzı çalışmayı düşünüyorum bacağı da pull gününe ekleyip haftada 3 defa bir kas gurubunu çalışmış olacağım.
    Eğer o hafta çok yorgunsam push pull push pull off full body off tarzı bir şey yapıp yine bir kas gurubunu 3 defa çalışmış olacağım.

    Ekstra bir bacak günü eklemeyişimin (Ne saçma bir kelime ) sebebi zaten bacaklarımın büyük olması.
    Yani şöyle bir rutin oluştu :
    PZT- Pull(Sırt Biceps)+ Bilek + Bacak
    SLI- Push(Göğüs Omuz Triceps) + Karın
    ÇRŞ- Pull(Sırt Biceps)+ Bilek + Bacak
    PRŞ- Push(Göğüs Omuz Triceps) + Karın
    CMA- Pull(Sırt Biceps)+ Bilek + Bacak
    CMT- Push(Göğüs Omuz Triceps) + Karın
    PZT- Off
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2017 ---
    PUSH DAY
    Dips 3x
    Decline Şınav 3x
    Diamond Şınav 3x
    Şınav 3x
    Miltary Press 3x
    Lateral Raise 3x
    Bent Over Lateral Raise 3x
    Chair Dips 4x
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2017 ---
    PULL DAY
    Barfiks 3x
    Halka Barfiks 3x
    Dumbell Row 3x
    İnverted Row 3x
    Squat 3x
    Lunge 3x
    L-Sit 3x
    Hammer Curl 4x
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2017 ---
    Karın ve Bilek kaslarını set sayısı olarak katmadım.Ama yazayım neler yapacağımı.
    Bilek için : Wrist Curl + Dumbbell Wrist Extension + El yayı
    Karın için : 5-10 Dk lık rutinler uygulamayı düşünüyorum.
     
    Son düzenleme: 4 Eylül 2017

Sayfayı Paylaş