Tricepsler hakkında yardım öneri

B

bedirhan37

Üye
Öncelikle herkese hayırlı akşamlar. Sorunum şu şekilde yaklaşık üç aydır falan bütün antremanımda bir sorun var hareketler düzgün olmuyor çabuk yoruluyorum vs. beslenmeme cok dikkat ediyorum supplementte kullanıyorum bunlarda sorun yok gibi görünüyor. En moralimi bozan yerden girmek istiyorum tricepslerim önceden cok güzel gelişirlerdi antremanı yaptığımı hissederdim ama artık sanki bittiler antremanda yeterince ağrımıyorlar sadece yoruluyor ve kaldırmamı engelliyor yanma hiç olmuyor sanki eklemleri ağrıtıyor gibi bende tam çözemedim antreman bittikten sonraki gün ağrıyor ama bu ağrı sanki bir hafta sonraki antremanımın günü bile sıktığımda içten içe biraz yanma var gibi oluyor antremandada yeterince performans yaptırmıyor sanki yarım yamalak çalışıyor neden çözemedim sağ kolumu kullanıyorum sağ kolum 37 cm gibi bi ölçü almıştı ama durdu birden sol 36 oldu sağı yakaladı sağ 36 ya düştü sağ tamamen bitti sanki sol güzel çalışıyor şişiyor antremanda hissediyorum sağ ölü gibi nedeni ne olabilir bicepstede böyle oluyor cok moralimi bozmaya başladı
 
vücut geliştirmede en büyük etken sabırdır daha 3. ayındasın dediklerinin bir kısmını anladım antremanda tricepsin ağrımıyormuş antreman programını yazarsan daha iyi yardımcı oluruz...
 
yorumun için teşekkürler üçüncü ayda değilim 10 ayı geçtim sorunum üç aydır falan başladı. Yok sorun tricepsin ağrımaması değil yeterince çalışmadığını bilyorum düzgün yaptığım antremanlardan antremanda kol şişer kan pompalandığı için değilmi benimki daha ufalıyor sanki daha ağrıyor nedenini çözemedim :) Antremanım şu şekilde tricepsle beraber bacak çalışıyorum Tricepste Z bar alna 4 set 12 10 8 8 tekrarlarım sonra push down ki önceden push downun kolumu çalıştırdığını hissederdim hoşuma giderdi şimdi sanki koldan cok sırtım omuzlarım çalışıyor doğru yaptığıma eminim ama güç bitiyor birden nasıl bilemiyorum sonra tabi sadece tricepsten çıkıyor push down :) Sonra tek dumbel var enseye ismini tam bilmiyorum 3*10 push downda aynı son olarakta kick back 3*10 ama bunların hiç birisinin verimli olmadığını hissediyorum yani o kası çalıştırması gerektiği kadar çalıştırmıyor ya hissediyorum olmuyor yani hiç şişmiyor bile sorunum bu[DOUBLEPOST=1388679144][/DOUBLEPOST]tabiki musclemeds carnivor protein tozu kullanıyorum universal beef amino kullanıyorum amino asitten bir porsiyonu 5 tablet antremandan yarım saat kadar önce proteinle beraber bir porsiyon daha amino antreamandan sonra bide kazein niyetine gece yatmadan sütle prtotein tozu yapıyorum[DOUBLEPOST=1388679330][/DOUBLEPOST]birde hazır yardımlaşma başlamışken diğer antremanlarımdada istediğim performansı alamıyorum sanki enerjim hiç yok gibi geliyor biceps antremanım iyi geçiyor birde bacak antremanım genetikten sanırım kanatlarımla göğüslerim cok iyi gelişti ama yanında kollar ufacık duruyor görüntü komik anlayacağınız karnıda epeyi doldurdum fena sayılmaz ama yine genetikten olsa gerek bacaklarım ince ama gelişiyor o hissediyorum salonda Smith machinemiz olmadığı için serbest squat yapıyorum 120 kg civarı tahminimce azda değil
 
peki bu zamanlarda ağırlıkların arttı mı azaldı mı? amino asitler enerji verirler daha iyi hissettirip sana o hareketleri çıkarttırması lazım. Benim kol hareketlerimde genelde kaslarım bıcır bıcır yanarlar :D
ayrıca bu programa yani bacaktan sonra tricepse de 3 aydan beridir mi giriyorsun yoksa en başından beri böyle mi?
ayrıca önce bacak mı giriyorsun yoksa triceps mi?
 
şöyle söyleyim antremanım başlarda göğüs biceps sırt triceps omuz bacak şeklindeydi beş ay kadar falan ama bu yeterince gelişme sağlamadı bende değiştirmeden yana oldum kollarım 33.5 33.5 beş ay durdu antremanı bacağa geçirdiğimde her hafta yarım santim büyüme aldım 35 e kadar sonra yine durdu bende biceps tripceps süper sete geçtim aşırı fark etti kol bir ayda 37 oldu bu düzel müthişti iyi motive ediyordu beni ki o düşüşe kadar sonra ne o süper setleri eskisi gibi çıkarabildim olmadı yani nedenini çözmedim bi türlü sırt antremanımda iki gün kanatlarım ağrırdı onuda eski tadı kalmadı yarım yamalak çalışıyor hatta hiç ağrımıyor bile koca kas o kadarda zormalamaya çalışıyorum :)[DOUBLEPOST=1388679905][/DOUBLEPOST]heh ağırlık konusunu unuttum o süper set dönemindeki düşüşte elime 10 kg dumbeller ağır gelmeye başladı ondan sonra düzen tutmadı bi hafta artarsa bi hafta düşüyor yani yaklaşık aynı yerlerde sayıyıyorum[DOUBLEPOST=1388679995][/DOUBLEPOST]bide işte derdimi anlatamıyorum tam olarak başınıza gelmediğinden biceps cok güzel çalışıyor tricepste sanki o kol sürekli yorgun ya antremana başladığımda sanki peş peşe iki gün antreman yapmışım gibi oluyo o nedenle yarım yamalak oluyo işte
 
Vücutta ölçü almak için vücudu şaşırtmak önemlidir. Biraz daha fazla zorlamayı ya da bir program değişikliği daha dene. Zaten o farklı programlar da farklı durumların için var. Belkide ilk programın şimdi işine yarıycak vücuttan vücuda değişir. :D
 
bunun yüzündende cok vakit kaybettim olmuyor bu hafta farklı antreman gireyim dedim yok olmadı antremanları bi türlü oturtamadım yine döndüm başa :) önerin varmı peki şöyle yapsam diyorum benim göğüsle biceps çok rahat çıkıyor ama sırtla triceps için aynı şey geçerli değil sırttan sonra cok yoruluyorum ve cok vakit geçiyor bacakla omuzda aynı bende bacak triceps omuzuda tek günde yapıyorum :) antreman öneriniz varmı hareketler dahil iyice yorabileceğim tamamen değiştirebileceğim
 
normalde antreman mantığım aynı ama sırtla triceps bacakla omuz ağır geliyor bende sırtı tek gün bacakla triceps omuzu tek gün şeklinde yapıyorum ama pek iç açıcı değil gibi geliyor :)
 
bence de değil ama çözmüş değilim neden yorulmadığını ya da sırttan sonra triceps de neden sorun yaşadaığını eğitmeninle görüşmelisin. burdan yanlış bilgi vermeyeyim.
 
öncelikle baştan sona okudum squatta 120 kg bastığını söylemişsin serbest ağırlıklarla gayet güzel kilo sakın smith makinede çalışma smith makinede çalışırken dengeleyici kas grupları çalışmaz ve bu uzun vadede seni sakatlıklara götürür ve vücudunda simetrik bozukluk olabilir...
10 ayı geçmişsin sen bu sürede hiç spora ara verdin mi ?
push up da kolları ihsetmiyormuşsun tabiki hissetmessin artık vücuda ağırlık hafif geliyor sırtına ağırlık koyarak yapda ağrıların tadına bak :D[DOUBLEPOST=1388682466][/DOUBLEPOST]
bedirhan37 dedi:
bunun yüzündende cok vakit kaybettim olmuyor bu hafta farklı antreman gireyim dedim yok olmadı antremanları bi türlü oturtamadım yine döndüm başa :) önerin varmı peki şöyle yapsam diyorum benim göğüsle biceps çok rahat çıkıyor ama sırtla triceps için aynı şey geçerli değil sırttan sonra cok yoruluyorum ve cok vakit geçiyor bacakla omuzda aynı bende bacak triceps omuzuda tek günde yapıyorum :) antreman öneriniz varmı hareketler dahil iyice yorabileceğim tamamen değiştirebileceğim
Genişletmek için tıkla...
bi kere omuzu tek yapma omuzla triceps çalış sırtı tek yap sırt vücudumuzdaki en büyük 2. kas grubudur
pazartesi salı perşembe cuma
göğüs biceps bacak omuz triceps sırt
 
Smith machineye geçmeyi pek düşünmüyorum böyle sanki daha cok kas grubu çalışıyor gibime geliyor :) ara verdimmi verdim ama uzun aralar değil bir hafta üç gün beş gün o kadar aralar yani :D birde push downda ağırlık arttırıyorum ama bu seferde tricepsten cok sırtıma omuzlarıma falan vuruyor hareketin şekli bozuluyor . o zaman şöyle yapmalıyım pazartesi omuz triceps dinlemişken iyi olur çarşamba sırt cuma göğüs biceps cumarteside bacak sizce nasıl[DOUBLEPOST=1388686942][/DOUBLEPOST]ayrıca fikirlerin için ve zahmet edip okuduğun için teşekkür ederim bu ara bi çıkmazda kaldımda yerimde sayıyıorum hep :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı