Tricepsin Alt Noktasını Doldurmak

[FiziCisT]

Arkdaşlar bu sporu 2 yıldır yapıyorum ; kollarım 30 dan 41.5 a yükselde . Artık detaylar canınızı sıkmaya başlıyor . Tricepsin dirsekle birleşen alt kısmını tam olarak hangi hareketlerle geliştirebilirim ? Bicepsin tarihcesini yazan forum , triceps konusunda çok ilgisiz ve de bilgi konusunda triceps hakkında çok zayıf . Artık tecrübelerimizden istifade ederek bu sorunu çözebileceğimizi düşünüyorum . Triceps konusunda denediğim programlar konusunda şöyle söyleyeyim : skull crasherin her türlü versiyonunu denedim reverse olsun düz olsun boyun arkasından olsun her türlü pressi dar açıyla yaptım . Şınavları program sonrası pump için kullandım . Düz programdan kaçındım . Genelde süpersetli , trisetli programlar yaptım. Ve neredeyse her triceps antrenmanım sonrası o tatlı acıyı kollarımda hissettim . Tricepsin at nalı kısımları zaten tatmin edici . Sorun alt noktayı göz zevkimden ötürü daha kalın hale getirme isteği . Ha bir dipnot geçeyim . Programlarımda en az yer alan triceps hareketlerinden biri de kickback olmuştur . Benden bu kadar . Cevaplarınızı bekliyorum.

 

[sercan48720057]

Kısa ve oz cevap vericep triceps in yan tarafini cikartmak istiyorsun sanirim yapacagin haraket cable push down drop set ve rest-pause ile destekleyebilirsin ama duz yapmak da ise iyi yarar

 

[FiziCisT]

Kısa ve oz cevap vericep triceps in yan tarafini cikartmak istiyorsun sanirim yapacagin haraket cable push down drop set ve rest-pause ile destekleyebilirsin ama duz yapmak da ise iyi yarar

Kadeşim dış triceps değil , forearmsın tricepsle birleştiği , dirseğin eklem noktasından başlayan o bölgeyi kastedyorum . Bi aralar programına presleri ekle demişlerdi yine de gözle görülür bir etkisini göremedim

 

[sercan48720057]

Dedigim gibi cable push down ekle kick back daha profesyonwl bir haraketdir dogru yapabiliyorsan deneyebilirirsin ve tekrar set sayini degistir

 

[sercan48720057]

Haa kardesim birde triceps haraketlerin de harakete basladiginda 2 saniyede kaldiriyorsun ya ordaki ilk 1 saniyedeki kaldirman cikartir o cizgiyi sonuna drop setle veya ayni agirlikla 10 sn. dinlenip ardindan yarim yarim yaparsin ozaman calisir zaten tricepsin o ucu

 

[MF.JS]

Kardeşim istediğin kısmın dolumu için, klasik dips'in bu etkiyi verdiğini ben bizzat deneyerek gördüm.4*12 nizamı yedirerek (slow motion) tutunduğunda kollar dışa açık olmayacak şekilde,biraz gövdeye yakın yaparsan etkisini göreceğini düşünüyorum.Birde aşağıya tam iniş tabi omuzu sakatlamadan.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[elite35]

Şu konuya verdiğim cevapta senin soruna da cevap olabileceğini düşündüğüm şeyler mevcut.
Sana çözüm önerim, Reverse Pushdown egzersizi olabilir.
Bi göz at istersen: https://www.bodyforumtr.com/threads/alna-triceps-ile-ters-tutus-push-down-aynı-mı.115289/#post-1006060