Triceps yardım

[halilhanfurkan]

Arkadaşlar herkeze iyi forumlar diliyorum.Geçenlerde 3kglık dumbell aldım(YENİ BAŞLADIMDA :lol: ) Çalışmaya başladım 2 Gündür çalışıyorum yalnız kasımı sıktığımda gözükmüyor yağ nedeni ile onu nasıl yakarım ? Birde bana önereceğiniz hareketler varmı şunu kesin yapmalısın dediğin Yaşım 17 boy 175 kilom 73 Teşekkür ederim :lol:

 

[Cigabyte4]

Yağlarını kardiyo yaparak yakabilirsin (koşu-bisiklet vs.)

Bide sana kesin yapmalısın diyeceğim hareketler şunlar:

Barfiks-Şınav-Mekik-Squat
Dambılla yapacağın hareketlere https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html burdan bakabilirsin. Hepsi tek tek yazılı.