Abilerim,ablalarım basketbol oynuyorum,15yaşındayım triceps ve bileğimi güçlendirmek istiyorum.Triceps için sandalyeye duruyorum eğilip kalkıyorum kaç kere yapmalıyım kaç set uygulamalıyım ? bileğimi güçlendirmek için ne yapmalıyım ? tricepsden kaç haftada yarar alırım yardımlarınız için teşekkür ederim.Konuyu yanlış yere açtıysam affola.
Triceps ve Bilek
- Konuyu başlatan RayAllen
- Başlangıç Tarihi
Ahmet Derman
Üye
4x10 yap bence.
Şahsen ben tricepsleri inanması güç ama 2 haftada çıkardım.
Şahsen ben tricepsleri inanması güç ama 2 haftada çıkardım.
sen kaç yapıyordun benim 15 tatilde bitirmem lazım bilek ve tricepsi.15tatilden sonra koç üçlük yarışması yaptıracak ve ben hala bilekten yetiştiremiyorum.günde kaç defa uygulamalıyım bunu ?
Ahmet Derman
Üye
10 kereden 4 set yap ama pek ise yaramaz dambil şart gibi, heleki 15 gün içerisinde imkânsız gibi.
neyse 3-4 haftada olur sanırım.birşey daha sorucam 10kereden 4 set yapıcam 1-2 saat sonra birdaha yapmalımıyım yani nezaman sonra yapayım.birde hergünmü yoksa bir gün araylamı yapmalıyım ?
bir sorum daha olacak bilek çalısırken nefes almakta zorluk çekmeye başladım dakka başı yapmamdanmı kalbim böyle değişik oldu sanki anlatamadım kusura bakma.bilek çalısırken bir sopaya 5litrelik su koyup benche(sandalye) yaslanıp yapıyorum sadece sağ elimle sol elimle tutuyorum.palms ups hareketini yapıyorum.dambıl alıcam kaç kilo olsun ?
Ahmet Derman
Üye
Öncelikle arttırılabilir dambil yani dambil seti öneririm , ancak bunu alamıyorsan 5kg dambil ideal senin için. Nefese gelirsek çok çalışınca gelişecek diye bir kural yok 1 saat calistiysan bırak. dinlen artik kas dinlenince gelişir. Bana sorarsan gün aşırı çalış..
Son düzenleme:
gün aşırı çalıs derken anlamadım da ?
Ahmet Derman
Üye
1 gun çalış 1 gün dinlen..
anladım çok teşekkür yardımların için.tricepsi 10 x 4 yapıcam o gün boyunca bir daha yapmam gereklimi
Ahmet Derman
Üye
İnternetten bulabilirsen bir kaç hareket daha ekleyip toplam 3 hareketi 10x4 yaparsan aksam yapmaya gerek kalmaz.
peki teşekkür ederim
bitmez27
Üye
wowowowo
arkadaşım yanliş dusunuyorsun tricepsi sadece dips yaparak gelistiremessin hergun çalışma yanlış
Sen güç istiyorsun dipsin yaninda sinav ayrıca sinavin tricepsi calistiran egzersizi var ve beslenmene dikat et unutma antremandan sonraki sabah
Kaslarda agri acı gerilme varsa gelisim olmuş demektir
GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
arkadaşım yanliş dusunuyorsun tricepsi sadece dips yaparak gelistiremessin hergun çalışma yanlış
Sen güç istiyorsun dipsin yaninda sinav ayrıca sinavin tricepsi calistiran egzersizi var ve beslenmene dikat et unutma antremandan sonraki sabah
Kaslarda agri acı gerilme varsa gelisim olmuş demektir
GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi