triceps programına ihtiyacım var :(

[deathlifter]

İç ağırlıklı, dış ağırlıklı gibi belirgin yönelimli çalışmalar çook ama çok önemlidir. Vücut eksik noktalarına göre nakış gibi yavaş yavaş işlenir ve eksik noktalar iyi noktalara yaklaştırılarak simetri ve estetik tam olarak yakalanmaya çalışılır.
Kusura bakmayın ancak bu yorumunuzu bilgi yetersizliğinize veriyorum.

yorum benim değil. benden ve eminim sizden de bilgili birinin yorumu. kol gibi küçük bir kasta iç dış vs detaya gerek yok. işi bilen biri şunu sorardi komple programin nedir temel hareketlerin kaçı var adım gibi eminim beli sakatlanmasın diye hocası deadlift koymamıştır programına. sürekli papağan gibi tekrar ettiğim squat deadliftin triceps ile ne alakası var diye sormayacağınızı umuyorum. adam öce temeli bir oturtmuş mu. yarışmaya girmeyecek sonuçta. herşey tam düzgünse detaya o zaman bakılır. benim ve bildiğim daha birçok salonda temel hareketler es geçiliyor asıl sorun bu. onlar olmadan yok dar tutup ile pushdown yapmış yok dış triceps için dambılı şöyle tutmuş önemi yok. önce büyük fırça ile büyük geniş duvarları boyayalım sonra küçük fırça ile rötuşlara geçeriz. malesef insanlar biraz da gösteriş amaçlı kolları hep ön planda tutuyor sorular hep bu yönde yenilerin. acaba bacak için gerekli detaya giriliyor mu yoksa extension ve curl ile geçiştiriliyor mu.
özeti tricepsin detayına gelene kadar irdelenecek çok şey var.

 

[ercan gürgöze]

yorum benim değil. benden ve eminim sizden de bilgili birinin yorumu. kol gibi küçük bir kasta iç dış vs detaya gerek yok. işi bilen biri şunu sorardi komple programin nedir temel hareketlerin kaçı var adım gibi eminim beli sakatlanmasın diye hocası deadlift koymamıştır programına. sürekli papağan gibi tekrar ettiğim squat deadliftin triceps ile ne alakası var diye sormayacağınızı umuyorum. adam öce temeli bir oturtmuş mu. yarışmaya girmeyecek sonuçta. herşey tam düzgünse detaya o zaman bakılır. benim ve bildiğim daha birçok salonda temel hareketler es geçiliyor asıl sorun bu. onlar olmadan yok dar tutup ile pushdown yapmış yok dış triceps için dambılı şöyle tutmuş önemi yok. önce büyük fırça ile büyük geniş duvarları boyayalım sonra küçük fırça ile rötuşlara geçeriz. malesef insanlar biraz da gösteriş amaçlı kolları hep ön planda tutuyor sorular hep bu yönde yenilerin. acaba bacak için gerekli detaya giriliyor mu yoksa extension ve curl ile geçiştiriliyor mu.
özeti tricepsin detayına gelene kadar irdelenecek çok şey var.
---------------------------------)))-

bu önemli bi konu ve sanırım özellikle biz de mevcut...adama bakıyorsun , "50 cm kollar ,ama tahta bi omuz, ya da piliç bacaklar"...

temel ,dengeli yapının oluşması çok önemli...

ancak vg-yapanlardaki şu "deadlift mantığı "anlaşılır değil..).deadlift ,belki de "vg "de olması gereken en son hareket...

ayrıca "x-şahıs "da tutan spesifik, özel program , "y-şahıs "ta da tutacak diye bir formül geçerliliğinden söz edilemez...

ancak, ortada olan bir gerçek triseps için 4 hareket tipinin normal, yarışmacı olmayan birisi için fazla olduğu...bu daha çok "ihtisaslaşma programı" bünyesinde olablecek bir konu,sporun türü ne olursa olsun...)

 

[Raito]

bu sporun bilmişleri diye bi başlık açmıştım. guardbody'nin dediği gibi ama bu forumun değil bu sporun genel özelliğidir bu bilip bilmeden, bi salona yazılan herkes bu konu hakkında profesör olur

 

[Rpac]

yorum benim değil. benden ve eminim sizden de bilgili birinin yorumu. kol gibi küçük bir kasta iç dış vs detaya gerek yok. işi bilen biri şunu sorardi komple programin nedir temel hareketlerin kaçı var adım gibi eminim beli sakatlanmasın diye hocası deadlift koymamıştır programına. sürekli papağan gibi tekrar ettiğim squat deadliftin triceps ile ne alakası var diye sormayacağınızı umuyorum. adam öce temeli bir oturtmuş mu. yarışmaya girmeyecek sonuçta. herşey tam düzgünse detaya o zaman bakılır. benim ve bildiğim daha birçok salonda temel hareketler es geçiliyor asıl sorun bu. onlar olmadan yok dar tutup ile pushdown yapmış yok dış triceps için dambılı şöyle tutmuş önemi yok. önce büyük fırça ile büyük geniş duvarları boyayalım sonra küçük fırça ile rötuşlara geçeriz. malesef insanlar biraz da gösteriş amaçlı kolları hep ön planda tutuyor sorular hep bu yönde yenilerin. acaba bacak için gerekli detaya giriliyor mu yoksa extension ve curl ile geçiştiriliyor mu.
özeti tricepsin detayına gelene kadar irdelenecek çok şey var.

Benim bu düşüncemin kaynağı FleXor, onun da kaynağı Namık Ekin. Çok bilgili olduğum gibi bir iddaada asla bulunmamakla birlikte benden daha iyi olduğu(en azından bu konuda) yorumunu beni tanımadan yapamayacağınızı düşünüyorum.

Eğer bu sporun ismi vücut geliştirme ise detay çalışması elbet olacaktır. Detay çalışması ilk birkaç aydan sonra vücudun eksik noktalarına göre ana ve izole hareketlerin karışımıyla yapılan program ile sporcuya verilir. Kaldı ki, detay çalışması sadece izole hareketlerle olmaz.
Örneğim kolda yaptığımız lyin triceps extension, lying triceps ez bar extension, ez bar curl, barbell curl hareketlerini kafamıza göre "ez barla çok yaptım biraz da düz barla yapayım" mantığıyla değil eksik noktalara göre yaparız.

Konudan çok fazla sapma eğilimleri gösterdik/gösteriyoruz. Üslubumuza dikkat ederek kırıcı olmadan konuyla alakalı yorumlar yapalım lütfen.

 

[Danny Boy]

tartısmaya katılmak adına yazmıyorum kımse yanlıs anlamasın ama su var konuyu acan kısı ne duzgun bır betımleme yapmıs nede bır durum tarıf etmıs buna gore program yazılmaz

ama su var kı temel hareketler cogu kısı ıcın yeterlıdır . cok fazla detaya hıc gerke yok trıcepsın 3 basını ayrı ele almak cok sacma bır durum . amator kısıler ıcın bole bır seye hıc gerek yok . musabık duzyınde kısıler 3 bası ayrı dusunebılrı ama amatorlerde buna gerek yok . genelde temel hareketler yeterlı olur

bırde su var kolu kc cm arkdasın kı eksıklık oldu yanı ben 36cm kolun eksıklıgını ole aman aman bellı edıcegını dusunmuyorum etse daha temel hareketelr yeterlıdır . a kol olur 40 dersın ya ben onden cıft bıceps pozu verıyorum ama trıcepsım alttan bombe yapmıyor falan gıbı


bu arada Rpac sana olan bır yorum degıl yanlıs anlama lutfen . su var kı vucuttakı hangı kas olursa olsun eger o kasta hıpertrofı yaratılmak ıstenıyorsa normal sıstemlerde mın tekrar 8 dır . ( heavy duty calısan bırı bu gruba gırmez ) trıcepsler ıcın en buyk hata cok kılo ıle calıssıp hareketı duzgun yapmamaktır cunku net bır kasılma yaratmak ıcın egzersız tam anlamıyla yapılmaldır

ve yıne soluyorum program bırını gormeden yazılmaz yazılsa bıle temel egzersızler tavsıye edılır . ve amator ısenız ole kaslarınızı cok fazla bolmeye gerek yok

 

[guardbody]

yahu bu forumun bilmişleri ne çok. ya tutarsa misali atıyormuşuz filan.

piramit sistem dene dememin sebebi düşük tekrarla yüksek ağırlıklara çıkacağından belirli bir güç artışı olma ihtimalidir, 2. opsiyon ise 12nin üstünde tekrarlarla kastaki yanma hissine yoğunlaşılmasıdır. 2. opsiyonu vermemin sebebi kaslarda şok etkisi yaratabilme ihtimalidir. bunu daha 2 hafta önce yaşadım yahu, salondaki gayet bilgili olarak gördüğüm, çok tecrübeli bir hocam ile programımla ilgili konuşurken kendisi programımla ilgili aynı tavsiyeyi verdi. dediğim şu idi kendisine, kol kaslarımda bir süredir 10 10 8 8 gibi klasik set düzenini tercih ediyorum, ardından 3*10 şeklinde izole bir hareket yapıyorum acaba değişik bir şeyler deneyeyim mi? bana cevabı da şu oldu, 13 ten başlayıp 2 şer 2 şer düşerek 3 ya da 5 tekrara kadar inebileceğin bir düzen seçebilirsin ya da ısınma seti hariç ilk seti max kilonla 4 tekrar yapıp sonrasındaki 3 seti max kilonun yarısıyla max tekrar yaparak tamamlayabilirsin. hocamın verdiği ikinci tavsiye özeliikle çok faydalı olduğu, göğüste ve omuzda inanılmaz işe yaradı (sadece kol için sormuştum ancak kendisi sonrasında programımı tümden değiştirmemi önerdi), sırtta uzun bir aradan sonra ilk kez yanma hissini bu denli etkili yakalayabildim, bicepslerim hiç bölge atlamadan çalıştırılmış oldu ve tabi mevzu bahis tricepslere bir parantez açayım, tricepsler için bu çoğunluğu 12+ tekrar içeren idman stili çok işe yaradı. ama yine de forumdaki çoğu kullanıcının bunu anlamasını beklemiyorum çünkü aynı mesaj içinde 2 bambaşka tavsiye var ancak 2 si de işe yarar tavsiyelerdir. neyse bu saatten sonra tartışmacı üslupta mesajlar atmanın alemi yok, kimin ne kadar bildiği şahsen söylüyorum benim gözümde bellidir çünkü...

senin danıştığın kişi nekadar anlatsada anlamayacağını bildiği için yüksek tekrarlı bir set yazarar senin bu hisse kavuşmanı sağlamış.kaslarda yanma hissetmek için özelliklede triceps gibi ufak kas gruplarında hareketi öncelikle hiç kaçırmadan konsantre olarak çalışırsanız 4 tekrarda bile yanma hissedilir (örnek hıt,gvt vs. system).ardından tamda bu dönem için uygun gördüğüm super setli programlar gelir ki yüksek tekrar gerek kalmadan yine kaslarda maximum pump ve gerilme hissedilir.odamı olmadı.şaşırtma programları dediğimiz ahbap curl veya s 21 tarzı sistemler ile kasa verilecek şiddet yine platoyu aşmada veya yanma hissinde yardımcı olacaktır.
şunuda son kez belirteyim;milletin nekadar bildiği ile küçümseyici konuşacağına sen biraz daha kendi bildiğini geliştirde bu spora yakışan bir vucut ile daha dolu bir vucut fotoğrafını avatar olarak kullan.
sistem bilgisi olmadan ona buna danışarak sadece yanma hissi ile ölçü alınıp alınamayacağınıda tekrar hocana danış.oda yetersiz kalırsa gel tek bir antrenman yapalım,3 gün glikojen depolarını doldurmak için uğraşacağından eminim.gelmeye karar verirsen atp rezervlerin dolu olsun.