Triceps programımdan memnun değilim

[Kasımpaşa34]

Merhabalar,
Triceps programımdan memnun değilim malesef gittiğim salonda hoca denecek bir adam yok, sadece program yapan bir adam var.
Triceps'de böyle bir program koydu;
Pressdown
Pressdown Reverse
Dumbell French

Fakat ben bu programdan memnun değilim. Tricepslerim gelişmiş olmadığından 33.5 cm lik kol ufak duruyor. Nasıl bir triceps programı yapmalıyım ?

 

[Berkay Türkkan]

Hacim istiyorsan Close Grip Bench Press ve Skull Crusher'ı programına almanı öneririm. 3. hareket olarak Kickback gibi izole veya Rope Pull Down gibi drop set imkanı kolay,bitirici bir hareket ekleyebilirsin.

 

[brhmcr]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-ve-triceps-t20684.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/scott-herman-n-triceps-antreman-t57563.html?p=576361