Triceps programı

Arkadaslar merhaba ben tricepste 1 bucuk ay su programi uyguladim:
Bench dips
triceps pushdown
lying triceps
yeni programim ise:
close grip bench press
overhead triceps
triceps pushdown acikcasi bugun antrenman yaptim ilk programdaki kadar pump olamadim sorun bendemi yoksa programda mi sikinti var yardim edermisiniz amacim tricepse hacim vermek set olarak 3x10 sistemi kullaniyorum tesekkurler

 

antrenman sistemlerine yönel bence, standartların dısına çık. eksiltme, superset,çalma.. gibi sistemleri uygulayarak hareketlerı degıstır. 1,5 ayda bır değiştir bence, vucudun alışmasın tam antrenmana.

 

Pek bilgim yok o konular hakkinda malesef tekrar sayisini artirsammi acaba diyorum

 

forumda var araştırarak bulabılırsın. ben max set ve eksiltmeyi kullanıyorum ve ıstedıgım acıyı ve buyumeyı alıyorum tavsiye ederim. max seti şöyle açıklıyayım girdiğin en son setten sonra ılk başladıgın agırlıga takıyosun ve yapabıldıgın kadar basıyosun acı taa doruklarına ulaşana kadar. eksiltme ise ağırdan hafife doğru hepsini bir yapıyosun.

 

mesajımın altındaki linki inceleyebilirsin

 

max set benimde tricepste kullandığım bir teknik özellikle close grip bench te baya etkili oluyor tavsiye ederim ama ciddi zorlarsanız verim alıyorsunuz.