Halil Kurt
Üye
Evet arkadaşlar mevcut Triceps programım şu şekilde ; 1 - Skullcrusher = 4 set 10 Tekrar, Pushdown = 4 set 10 tekrar, bench dips = 4 set 12 tekrar
Triceps programı nasıl olmalı
- Konuyu başlatan Halil Kurt
- Başlangıç Tarihi
PskptSosyalog
Üye
Yeterli zaten 3 haraketten fazlada konulmaz kucuk kaslara.tum triceps bolgelerini calistirir bu haraketler tahminimce.setlerde tekrarlarda uygun begendim
ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Halil Kurt
Üye
Sizin programlar nasıl?
PskptSosyalog
Üye
Bench dips pıshdown seated dumbbel triceps
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
carbondioxide45
Üye
Bench dips ve skull crusher ikisi de medial headi çalıştırır. Bunlardan birinin yerine lateral head için rope pushdown eklemek faydalı olabilir.
Halil Kurt
Üye
Normal Pushdown ile farkı nedir?
carbondioxide45
Üye
Tricepste 3 baş vardır. Uzun baş (long head), yanal baş (lateral head) ve orta baş (medial head)
Yaptığınız her hareket aslında tricepsin tamamını çalıştırır fakat her baş için o başı daha fazla çalıştıran hareketler tricepsin tamamının orantılı bir şekilde gelişmesini sağlar.
Baş üstünden yapılan hareketler ve düz pushdown uzun başı daha çok çalıştırır.
Ellerin yere dik olduğu hareketler (halat pushdown, kickback vb.) yanal başı daha çok çalıştırır.
İtme hareketleri (skull crusher, bench press, bench dips vb.) ve v-bar ile yapılan pushdown hareketleri orta başı daha çok çalıştırır.
Öncelik sırası uzun baş - yanal baş - orta baş şeklinde olmalıdır. Hatta orta baş hiç çalışılmasa bile büyüyecektir.
Halil Kurt
Üye
Ben şöyle yapıyordum ; 1 - Skullcrusher, 2 - Pushdown. 3 - Bench Dips, şimdi Bench Dips'i çıkarıp sizin dediğiniz rope pushdown'u mu ekleyeyim ?
carbondioxide45
Üye
Evet.
