Triceps Proğramı

Mesutkrds

Mesutkrds

Üye
Forumda bulamadım varsa böle konu kusura bakmayın.
Bu proğram 4 aylık sporcu için uygun mu? Sırası özellikle ve hareketleri.
ARKA KOL

Push Down

Overhead dummbell extension

Rope pressdown(halatla çekiş)

Triceps Bench Dips
 
Dördüncü ayında sana bu program uygun olmaz . Dört hareket fazla senin için. 3 hareket tercih etmeni ilkinin temel hareket olmasına sonuncu hareketin bitirici olmasına dikkat etmeni yeğlerim. Örnek programlar yapacak olursak ;
Close grip bench press
Dumbell extension
Push down

Skull crasher (lying triceps ext.)
One arm Dumbell extension
Rope pushdown

Skull crasher
Bench dip (seviyeye göre ağırlık takviyeli)
Close grip push up
 
Anladım dmeek istediğin mantığı çok sağol. Bişey daha sorsam :) biceps antrmnm da bu şekilde nasl sence yada nasl olmalı
ÖN KOL

Barbell Curl
Preacher Curl
Concentration Curl
 
Ramazanda ara verdim şimdi tkrr başladım çok disiplnli çalışıorm ama çalştgm yerde hoca yok. Kendim araştıra araştıra proğramlar çkardm. Dediğine göre 1,5 ay snra değişiklik yapmalıyım ama nasıl bi değişiklik yapıcam blmiorm :( önerblcgn bi site varmı? Yada zamann varsa bana yazablrmsn göğüs önkol aynı gün sırt arka kol aynı gün omuzla bacağı aynı gün çalışıorm. 1,5 ay snra yine bu şeklde çalşıp harktlrimi dğştrym?
 
Forumda biceps olsun sırt ve göğüs olsun omuz olsun birçok örnek program var araştırıp bulabilirsin triceps konusunda çok fazla içerik yok forumda bacağı da açıkçası fazla araştırmasını forumda. Bacak ve tricepa konusunda buradaki tecrübeli arkadaşlarımız her türlü yardımı yaparlar sana. Sen yeterki onlara danış. Diğer bolgerde zaten forumda yığınla konu var .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı