Triceps için bir soru?

[maskopat]

benım programım şöyle
bench press
iinceline bench press
dumbell fly

şimdı bu 3 harekette arko kolu çalıstıyoruyor bunlarlar bırlıkte arka kol calışıcagım zaman 3 arka kol hareketı yapsam agır gelır mı toplam 6 arka kol calısması olacagından aggır gelır mı asırı calısma yaparmıyım ?

 

[M.Liberation]

programımız hemen hemen aynı sayılır ben cuma uyguladım
incline dum press
incline dum fly
dumball press

close grip benc press
anla indiriş
pusdown
yaptım hepsi 3x8 olmak üzere antreman bitimi kolum titriordu ve ağırılar 2 gun geçmedi

 

[oklahoma]

arka kolu çaıştırıyor ama direkman deil. biraz ısıtıyor diyebiliriz. arka kol için 2 hareket yap. yatarak alna pres vede makinada felan olabilir. kollara genelde 3 yada 4 er setten 2 hareket yeterli olacaktır.