triceps için ayrı ayrı çalısma sistemleri

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan NİKE
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
NİKE

NİKE

Üye
muscle fıtness aralık 2007 sayısında tepe noktası için ayrı ayrı 2 calısma sıstemı verılmıs.bır tanesı long head yanı üc baslı kasın uzun olanın gelısımı ıcın,digerıde lateral head (yanal)dıye verılmıs.(at nalını olusturan kaslar)
egzersızler ıse sunlar olarak belırtılmıs.

trıceps long head prıorıty(trıceps uzun bas kası )genel gelısımı


45 derece lyıng trıceps ez bar extension 4 set 10,10,12,12
oturarak bas ustunden dumbel extensıon 4 set 8,8,10,10
weıghted bench dıp (agırlıkla dıp) 4 set 10,12,15,15
straight -bar presdown 3 set 10,10,12


trıceps lateral head prıorıty (trıceps yanal taraf )genel gelısımı

close grip bench pres (dar tutus bench pres) 5 set 6,8,10,10,12,
rope presdown (iple asagı pres) 3 set 8,10,12
seated overhead dumbel extensıon
(oturarak bas ustu dumbel extensıon) 3 set 8,10,12

saygılar
 
Dogru mu anliyorum, tricepsi ikiye bolmek mi oneriliyor gun olarak?
 
Dostum Paylaşımın yararlı ama muscle fıtnessin dergisini bende aldım okullar açılmadan 1 hafta önce hangi ayın tam bilmiyorum orda bi makale vardı
dağ gibi biceps
at nalı gibi tricepsler
fitness modelinin birisi açıklamaya yapıyor
bicepsler =2
tricepsler=3 kasbölümünden oluşuyor diyor
ve hareketleride söylüyor aklımda değil dergi evdede bide ön -arkayı aynı gün çalışın diyor
yani triceps 3 biceps 2 kas olmak üzere kol 5 bölümden oluşuyor
 
mehmetask dedi:
Dostum Paylaşımın yararlı ama muscle fıtnessin dergisini bende aldım okullar açılmadan 1 hafta önce hangi ayın tam bilmiyorum orda bi makale vardı
dağ gibi biceps
at nalı gibi tricepsler
fitness modelinin birisi açıklamaya yapıyor
bicepsler =2
tricepsler=3 kasbölümünden oluşuyor diyor
ve hareketleride söylüyor aklımda değil dergi evdede bide ön -arkayı aynı gün çalışın diyor
yani triceps 3 biceps 2 kas olmak üzere kol 5 bölümden oluşuyor
Genişletmek için tıkla...

:) sevgili mehmetask:

Bu genel bir bilgi zaten :)

Gene de tesekkurler.

Benim sorum triceps icin iki idman gunu ayri gruplari mi calismayi oneriyorlar di?
 
brhmcr dedi:
:) sevgili mehmetask:

Bu genel bir bilgi zaten :)

Gene de tesekkurler.

Benim sorum triceps icin iki idman gunu ayri gruplari mi calismayi oneriyorlar di?
Genişletmek için tıkla...

mehmetask ta diyor ki triceps 3 parçadan oluyor neden 2 tane idman var :)

sana yazmamış yani,konuyu açan arkadaşa yazmış
 
8WvtI.png


triceps kasının bolumleri ayrıntıda belırtılmıstır .

ayrı ayrı gunlere bolunmesıne gerek yok haftanın bir gunu bir idmanı diger hafta obur idmanı yapabılırsınız

saygılar dılerım.
 
Son düzenleme:
NİKE dedi:
muscle fıtness aralık 2007 sayısında tepe noktası için ayrı ayrı 2 calısma sıstemı verılmıs.bır tanesı long head yanı üc baslı kasın uzun olanın gelısımı ıcın,digerıde lateral head (yanal)dıye verılmıs.(at nalını olusturan kaslar)
egzersızler ıse sunlar olarak belırtılmıs.

trıceps long head prıorıty(trıceps uzun bas kası )genel gelısımı


45 derece lyıng trıceps ez bar extension 4 set 10,10,12,12
oturarak bas ustunden dumbel extensıon 4 set 8,8,10,10
weıghted bench dıp (agırlıkla dıp) 4 set 10,12,15,15
straight -bar presdown 3 set 10,10,12


trıceps lateral head prıorıty (trıceps yanal taraf )genel gelısımı

close grip bench pres (dar tutus bench pres) 5 set 6,8,10,10,12,
rope presdown (iple asagı pres) 3 set 8,10,12
seated overhead dumbel extensıon
(oturarak bas ustu dumbel extensıon) 3 set 8,10,12

saygılar
Genişletmek için tıkla...
Hareketleride görsel olarak paylaşsan güzel olurdu.
 
tricepsler nasıl tepki verecek 2 antremana?
inş. dahada küçülmezler
dikkat etmek lazım
 
Triceps kası 3 bölümlüdür doğrudur fakat küçük kas grubuna girer küçük kasları haftada birden fazla çalıştırmak sakıncalıdır ama 2 haftada bir çalıstırılırsada o kastan tam olarak ıstedıgını alamassın yani yıne dogrusunu sız sız bılırsınız ama haftada bır yeterlıdır trıceps ıcın.....
 
Şu resimde yeşil olan, Medial Head kasını vuran en iyi hareket hangisidir? tricepsin ikisi gelişti ancao o kısım kısa kaldı biraz bende.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı