Triceps Hareket seçimim hk. ?

[Junichi]

Arkadaşlar 4 günlük bir Split uyguluyorum..

Tricepsin etkilendiği gün Pazartesi:Göğüs-Bipces çalışıyorum ister istemez Göğüsün press hareketlerinde tricepste devrede oluyor,bu gün hatta Son hareketim olarak Chest Dips yapıyorum Tricepsi dediğim gibi ister istemez çalıştırıyor göğüs için pozisyon alsamda.. Omuz ve Tricepsi ise Cuma günü çalışıyorum.. Ben Triceps için Tricep Dips in biçilmez bir kaftan olduğunu düşünüyorum temel hareketi olarak ve Omuz gününde şöyle bir şey hareket düzeni düşündüm..

not:bu arada tricepsimin long head kısmım daha geride kalan bir bölgem

1- V-bar Pushdown (dirsekleri iyice ısındırmak için)
2- Triceps Dips
3- Lying Tricep Extension (Skullcrusher) veya One Arm Tricep Extension

Lakin Omuzda zaten 1 heavy 1 tane hafif olmarak üzere 2 tane Press hareketim var (Millitary Press ve Cuban Press),dirseklerim ısınmış olucak zaten sizce bu sıralama daha mı mantıklı olur ?

1-Triceps Dips
2-Lying Extension veya One Arm Tricep Extension
3-V-bar Pushdown

Önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.

 

[Almclskn]

Alna Triceps
Overhead Rape Extension (Halat Çekme)
Push Down
Dips veya dar tutuş bench

 

[Junichi]

Dips gibi temel bir hareketi sona neden koymayı tercih ettiniz ? Ayrıca 3 hareketten fazla yapmayı düşünmüyorum şuanda.

 

[Almclskn]

3 hareket ağırlığa bağlı son harekette vücut ağırlığa bağlı yani dips. Ben böyle yapıyorum kolay gelsin.

 

[Junichi]

Evet arkadaşlar diğer önerilerinizide bekliyorum ..

 

[elite35]

ikisi de aynı. istediğinden başla hiç farketmez. triceps gibi küçük bir kası ayrı ayrı izole edemezsin. hangi hareketten başlarsan başla tamamına vuracaktır. (%100 olmasa bile bariz farklar oluşmaz)