Triceps Hakkında Ki Sorularım

[Odunncuk]

İyi günler

Herkesin uyguladığı belli programlar var, benim de triceps hakkında bazı sorularım var Yardımlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum.Şimdiden vereceğiniz bilgiler için teşekkür ederim.

Bildiğiniz gibi triceps kası üç baştan oluşur: Orta (medial head), yan (lateral head) ve uzun baş (long head).

Bu bölgeleri izole etmek için bi sürü hareketler mevcut olduğu internette yazıyor.Yalnız ben herhangi bi yarışmaya hazırlanma aşamasında değilim bunları izole etmek doğrumudur ?

Ben kendi programım da ;

Skull Crusher ( Alna indiriyorum ) 4x10
Triceps Pushdown 4x10
Triceps Pushdown Rope Attachment 4x10
Bench Dips 3x Max

Sırasıyla bu hareketleri yapıyorum, acaba önerileriniz nedir ? Programım yeterli mi ? Tekrar sayılarım uygunmudur ?

Şimdiden ilgi ve alakanız için çok teşekkür eder, vaktinizi aldığım için affınıza sığınıyorum

Not : Konu'yu uygun yere açmamış isem affınıza sığınıp , uygun yere taşınmasını rica ediyorum

 

[Solwied]

Ben
skull crusher 3x8 superset close grip bench press 3x10 kola güzel başladığımı hissediyorum
2. hareketi her hafta değiştiririm en son dumbell kickback 3x10 yaptım
Triceps pushdown 3x8 pompalama için verim aldığım hareketlerden

 

[elite35]

Programın fazla bile.
Doğru düşünmüşsün, kası izole etmek bence mantıksız ki zaten izole edemezsin.
Sen pusdown ile dış başa odaklanmaya çalıştın diyelim, yine uzun ve orta baş devreye girecek.
Hareketler arasında bariz farklar yok. En bilindiklerden komplike egzersizlerden 1-2 hareket işini fazlasıyla görür.

 

[Cengizhan CAN]

3 hareketi aşmamanı tavsiye ederim. Biceps Triceps günlerinde karbonhidratı arttır kafi.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[aslangur]

Hocam bench dips ve skullcrusher her türlü yeter abartmaya gerek yok