Trapezlerin büyümesini engellemek için?

Tun4

Tun4

Üye
Arkadaşlar merhaba, 3 aydır düzenli öncesindede düzensiz bir body hayatım var.Boy 1.75 kilo 70

Sorunuma gelirsek, trapez kaslarımın gelişmesini istemiyorum daha fazla.Çünkü hem estetik anlayışıma ters, hem de belirginleşmeye başladı iyice, anlıyacağınız bu hali benim için yeterli.

Bilginiz olması açısından programımı aşşağı yazıyorum.Bildiğim kadarıyla omuz ve sırt hareketlerinde genelde nizami yapamayınca falan trapezler çalışıyor ve bunu hissediyorum.Sizden istediğim bu hareketlerden hangisi trapezleri vurur, trapez gelişimini engellemek için neler yapmayalım, çıkarmam gereken hareket var mı onlardan bahsetmeniz.Çok teşekkür ederim.

1.gün

Benchpress 3x10
Inc. Dumbell press 3x10
Butterfly:3x12
Pullover:3x12
Ez Bar Curl:3x10
Inc. Alt Dumbell Curl 3x10
Consantration 3x12
Reverse Wrist Curl 3x12

2.gün

Barbell Row:3x10
Dumbell Row:3x10
Chin Up:3x12
Triceps Ext. 3x10
French 3x10
T. Pushdown 3x10
Dip 4x yapabildiğin kadar

3.gün

Sholder Front Press 3x10
Dumbell Press 3x10
Dumbell Lateral 3x12
One Arm High Pull 3x12

Squat 3x15
H. Squat 3x15
Leg Ext. 3x20
Calf 3x20
 
omuz veya sırt hareketlerini yanlış yaparsanız trapezi etkilemez çalıştırmaya çalıştığınız kas yanlış çalışır, tam olarak bir sonuç alamazsınız.Trapez konusuna gelince zaten çok hızlı ve kolay gelişen bir kas değildir, fotoğrafın olsa daha objektif değerlendirebilirdik.
 
enseye pres trapezleride çalıştırır omuz idmanlarından çıkartabilirsin illaki istemiyorum diyorsan fakat geleceğide düşün 1 yıl sonra omuzların iyice gelişir trapez olmaz iğrenç bi görüntü olur
 
Dumbell lateral hareketini yaparken hafif kilolarla hareketi çok çok yavaşça ve yedirerek yaparsan trapezlerin çalışmasını büyük ölçüde engellemiş olursun.
 
@manhunt

Buraya fotoğraf yüklersem büyük ihtimalle siz normal diyeceksiniz, çünkü forumda gördüğüm genel kanı çok büyük bir çoğunluk oldukça irileşmek için çalışıyor ve daha büyük daha iyi mantığıyla yaklaşıyorlar.Trapezin şu anki durumu benim için çok yeterli ve daha fazla büyümesi istemiyorum, bunun için araştırma işine girdim.

@bypala03

Şu anki programımda enseye pres yok, normal makinada yapılan shoulder press var, o trapezi çalıştırır mı?

@redbaron_

Dikkate alacağım, zaten o hareketi özellikle çok nizami yapmaya çalışıyordum, teşekkürler
 
Trapezsiz bir vücut olmaz... azda olsa geliştir
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı