Trapez programı

Merhaba arkadaşlar. 7 aydır düzenli spor yapıyorum. Trapezler çok geri kaldı. Omuz gününde trapez için sadece
4x8-10 dumbell shrug yapıyorum. Bu hareketin yanında ilave olrak hangi hareket-hareketleri koymalıyım ?
Şimdiden teşekkür ediyorum.

 

Deadlift.

 

Sırt günü deadlift çalısıyorum. O halde başka bir hareket eklemeye gerek yok mu ?

 

Her insanın genetik yapısı farklı, öne çıkan ve geri kalan bölgeleri farklı olabiliyor. Eğer özel bir zayıflık yoksa deadliftin ve shrugın yeterli olması lazım. Gene de değişiklik olmazsa yanlarına başka hareket eklemek yerine bunları yapma sıklığını arttırmak daha iyi çözüm olabilir. Deadlift çok yorucudur, çok da sık yapılacak bir hareket değildir ama shrug haftada 1 yerine 2 ye çıkartılabilir mesela.

 

Teşekkür ediyorum.