Trapez kasını çalıştırmamak için hangi hareketlerden kaçınmalıyım

[invulnerable]

Merhaba değerli forum üyeleri.Yaşım 21.Fakat omuzlarım dar.Trapez kasları omuzlarımı ayrıca düşük gösteriyor.Ben trapez kaslarımı çalıştırmadan omuzlarımı genişletyebilir miyim?Bunun için çalışırkenhangi hareketlerden kaçınmam gerekir?

 

[colonel xeno]

dumbell/bar shrug haraketini hiç bir şekilde yapma

omuz antrenmanında mesela 4 haraket varsa bunların 3ü açış ve ön omuzdan oluşsun yalnızca birisi press haraketi olsun..

nitekim bunları yerine getirsen bile trapez ve yüksekliği genetikten çok yüksek pay alır. Ve trapez bazılarında hiçbirşey yapmasan bile gelişir. Umarım genetiğin böyle değildir

 

[Aranel]

Omuz hareketlerinde çok ağır girip hareketin formunu bozarsan trapeze yüklenir. Olabildiğince formu bozmayacak ağırlıklar seçip, tekrarları düzgün yapmaya çalış.