FellowMert
Üye
Arkadaşlar Trapez kaslarım fazla gelişmiş ve omuzlarım dar duruyor 112 ölçüsü omuzlarımı hangi egzersizlerle daha dik ve genişlete bilirim ? Önerilerinizi bekliyorum
Trapez Fazla Gelişmesi
- Konuyu başlatan FellowMert
- Başlangıç Tarihi
M.Liberation
Üye
forumu biraz arastir bulursun usenmeyin bukadar
badboy9119
Üye
Omuz hareketleri press yana açma çeneye tek dumbell kaldırma yaparsan omuz kaslarını geliştirirsin. çeneye çekme upright rowing yapma o direk trapezleri çalıştırır ki trapezler hemen gelişen kaslar. kolay gelsin
ARSON
Üye
"Omuzları nasıl daha fazla geliştiririm" değil"trapezlerin daha az etklenmesini nasıl sağlarım" olmalıydı sorun.
Close grip upright row, neck pull down, wide grip barbell row gibi egzersizleri programından çıkart. Side lateralde dirseklerinn arkaya doğru değil hafif öne doğru hareket etsin. Rear fly yada bent over lateral yerine rear rise çalış. Wide grip upright row u da smith de çalış.
Close grip upright row, neck pull down, wide grip barbell row gibi egzersizleri programından çıkart. Side lateralde dirseklerinn arkaya doğru değil hafif öne doğru hareket etsin. Rear fly yada bent over lateral yerine rear rise çalış. Wide grip upright row u da smith de çalış.